Tập luyện bao lâu thì thấy kết quả?

Bạn thường sẽ thấy khỏe hơn sau 2 đến 4 tuần tập sức mạnh đều đặn, chủ yếu vì hệ thần kinh dùng cơ bắp hiệu quả hơn. Sự phát triển cơ đo được có thể bắt đầu trong khoảng 3 tuần; một nghiên cứu đã phát hiện nó sau 20 ngày. Những thay đổi nhìn thấy trong gương thường mất từ 8 đến 12 tuần hoặc lâu hơn, và ghi nhật ký giúp bạn nhận ra tiến bộ trước khi nó lộ ra.

Điều gì xảy ra, theo từng tuần

Nghiên cứu cho thấy gì

Trong một nghiên cứu năm 2007, những người trẻ tập chân ba lần mỗi tuần có cơ đùi phát triển đo được sau 20 ngày, và nhiều hơn vào ngày thứ 35. Sức mạnh tối đa của họ tăng gần 40 phần trăm trong cùng năm tuần đó.

Đo nhiều thứ hơn là chỉ nhìn gương

• Nhật ký của bạn: mức tạ và số lần tăng lên là dấu hiệu sớm nhất.
• Kỷ lục cá nhân: một thành tích mới ở bất kỳ bài nào cũng là tiến bộ.
• Cảm nhận hằng ngày: leo cầu thang, xách đồ đi chợ và đứng dậy từ sàn trở nên dễ hơn.
• Ảnh chụp: chụp mỗi tháng một tấm trong cùng điều kiện ánh sáng. Ngày qua ngày, bạn sẽ không thấy sự thay đổi.