Công cụ tính

Câu trả lời nhanh, có hiển thị công thức và nguồn. Không cần đăng ký.

Công cụ tính mức tạ tối đa một rep

Ước tính mức tối đa của bạn từ bất kỳ hiệp nào từ 1 đến 12 rep, kèm bảng phần trăm để lên kế hoạch.

Ước tính lượng calo bạn đốt mỗi ngày, kèm các mục tiêu để giảm mỡ hoặc tăng cơ không bao giờ xuống dưới một mức sàn an toàn.

Bạn cần bao nhiêu protein mỗi ngày theo cân nặng và mục tiêu, dựa trên nghiên cứu.

Một nhật ký in được và một bảng tính bạn có thể tải xuống, với các cột cho hiệp, rep, mức tạ và mức gắng sức.