Antrenmanlarımı takip etmenin en iyi yolu nedir?

Tarihi, her egzersizi, her setin ağırlığını ve tekrarını, bir de ne kadar zor geldiğini yaz. Sonra bir sonraki seanstan önce buna bak ve geçeceğin bir sayı seç. Kâğıt, tablo, uygulama ya da yapay zekâ asistanı, hepsi işe yarar; en iyi yöntem sürdürebileceğin yöntemdir, çünkü bilinçli ilerlemeni sağlayan kayıttır.

1. Her seti kaydet. Isınmalar dahil her set için egzersiz, ağırlık ve tekrar. Kardiyo için aktivite, süre ve mesafe.
2. Eforu not et. Ne kadar zor geldiğini 1'den 10'a bir RPE ya da yedekte kalan tekrar olarak ekle.
3. Antrenmandan önce gözden geçir. Her egzersizde geçen sefer ne yaptığına bak ve geçeceğin bir şey seç, örneğin bir tekrar daha.
4. Eğilime ayda bir bak. Birkaç haftada bir ana sayılarının artıp artmadığını kontrol et. Artmıyorsa bir şeyi değiştir, örneğin daha hafif bir hafta.

Takip yöntemlerinin karşılaştırması

Kâğıt ya da tablo istiyorsan ücretsiz antrenman kaydı şablonunu dene.

Kaydında nelere bakmalı

• Artan sayılar: haftalar içinde aynı egzersizde daha fazla ağırlık veya tekrar.
• Duraklamalar: üç veya daha fazla seans boyunca aynı sayılar. Bir şeyi değiştir.
• Boşluklar: kaçırılan haftalar. Engel olan şeye göre plan yap.
• Artan efor: aynı ağırlığın daha zor gelmesi. Dinlenmeye ihtiyacın olabilir.