Quelle est la meilleure façon de suivre mes séances ?

Note la date, chaque exercice, et la charge et les reps de chaque série, plus la difficulté ressentie. Puis relis-le avant ta prochaine séance et choisis un chiffre à battre. Le papier, un tableur, une app ou un assistant IA, tout fonctionne ; la meilleure méthode est celle que tu vas tenir, car c’est l’historique qui te permet de progresser volontairement.

1. Note chaque série. L’exercice, la charge et les reps de chaque série, échauffements compris. Pour le cardio, l’activité, la durée et la distance.
2. Note l’effort. Ajoute la difficulté ressentie, en RPE de 1 à 10 ou en reps gardées en réserve.
3. Relis avant de t’entraîner. Regarde ce que tu as fait la dernière fois pour chaque exercice et choisis quelque chose à battre, comme une rep de plus.
4. Regarde la tendance chaque mois. Toutes les quelques semaines, vérifie si tes chiffres principaux augmentent. Sinon, change quelque chose, comme une semaine plus légère.

Les façons de suivre, comparées

Essaie le modèle gratuit de journal d’entraînement si tu préfères le papier ou un tableur.

Ce qu’il faut regarder dans ton journal

• Des chiffres qui montent : plus de charge ou de reps sur le même exercice au fil des semaines.
• Des stagnations : les mêmes chiffres pendant trois séances ou plus. Change quelque chose.
• Des trous : des semaines manquées. Organise-toi autour de ce qui te bloque.
• Un effort qui grimpe : la même charge te semble plus dure. Tu as peut-être besoin de repos.