Yapay zekâ ile oluşturulmuş görselÜcretsiz araçlar · Güncellendi: 2026-10-22
Ücretsiz antrenman kaydı şablonu
Bu antrenman kaydını yazdır ya da tablo olarak indir. Tarih, egzersiz, set, ağırlık, tekrar, dinlenme ve her setin ne kadar zor geldiği için sütunları, ayrıca notlar için yeri var; böylece bir dahaki sefere neyi geçmen gerektiğini her zaman bilirsin. Ağırlık, kardiyo ve dersler için işe yarar.
Antrenman:Tarih:
| Egzersiz | Set | Ağırlık | Tekrar | Dinlenme | RPE | Notlar |
|---|---|---|---|---|---|---|
Nasıl kullanılır
- Her set için bir satır. Nereden başladığını bilmek için ısınma setlerini de “I” ile işaretleyerek yaz.
- RPE, setin 1'den 10'a kadar ne kadar zor geldiğidir. 8, yaklaşık 2 tekrarın kaldığı anlamına gelir. RPE rehberine bak.
- Notlar, bir dahaki seferi değiştirecek her şey içindir: ağrıyan bir omuz, yeni bir tutuş, iyi geçen bir gece uykusu.
- Her seanstan önce geçen sefere bak ve geçmek için bir sayı seç.
Neden kayıt tutmalı
Güçlenmek zamanla biraz daha fazlasını yapmaya bağlıdır ve bu ancak geçen sefer ne yaptığını biliyorsan işe yarar. Kayıt, “Sanırım 135'ti” cümlesini bir gerçeğe dönüştürür ve daha hafif bir hafta zamanı geldiğinde sana gösterir.
Bunlar da soruluyor
Bir antrenman kaydında neler olmalı?
En azından, tarihin altında her egzersiz ve her setin ağırlığı ile tekrarı. Her setin ne kadar zor geldiğini (RPE) ve kısa notlar eklemek, bir sonraki seansı planlamayı çok kolaylaştırır.
Kâğıt kayıt mı daha iyi, tablo mu?
Hangisini gerçekten tutacaksan. Kâğıt spor salonunda hızlıdır. Tablo ise eğilimleri görmeyi ve bir antrenörle ya da yapay zekâ asistanıyla paylaşmayı kolaylaştırır.
Kardiyoyu aynı şablona nasıl kaydederim?
Her seans için bir satır kullan, aktiviteyi egzersiz sütununa yaz ve mesafeyle süreyi notlara yaz, örneğin “5,0 km, 30 dk”.