¿Cuál es la mejor forma de registrar mis entrenamientos?

Apunta la fecha, cada ejercicio y el peso y las repeticiones de cada serie, además de lo duro que te resultó. Después, míralo antes de tu siguiente sesión y elige un número que superar. Papel, una hoja de cálculo, una app o un asistente de IA: todo funciona; el mejor método es el que vayas a mantener, porque el registro es lo que te permite progresar a propósito.

1. Anota cada serie. Ejercicio, peso y repeticiones de cada serie, calentamiento incluido. Para el cardio, la actividad, el tiempo y la distancia.
2. Anota el esfuerzo. Añade lo duro que te resultó, como un RPE del 1 al 10 o las repeticiones que te quedaban en reserva.
3. Repásalo antes de entrenar. Mira lo que hiciste la última vez en cada ejercicio y elige algo que superar, como una repetición más.
4. Mira la tendencia cada mes. Cada pocas semanas, comprueba si tus números principales suben. Si no, cambia algo, como hacer una semana más suave.

Formas de registrar, comparadas

Prueba la plantilla gratis de registro de entrenamientos si prefieres papel o una hoja de cálculo.

Qué buscar en tu registro

• Números que suben: más peso o más repeticiones en el mismo ejercicio a lo largo de las semanas.
• Estancamientos: los mismos números durante tres sesiones o más. Cambia algo.
• Huecos: semanas perdidas. Planifica en torno a lo que se interpone.
• Esfuerzo que sube: el mismo peso se hace más duro. Puede que necesites descansar.