Antrenman planlamak ve yemek kaydetmek için yapay zekâ asistanıma ne söylemeliyim?

Bir arkadaşına mesaj yazar gibi, önemli ayrıntılarla söyle. Plan için hedefini, haftada kaç gün ve ne kadar vaktin olduğunu söyle, örneğin “Bana haftada üç gün, 45 dakikalık bir kuvvet rutini hazırla.” Antrenmandan sonra nasıl hissettiğini söyle, örneğin “Squat'lar kolay geldi. Bir dahakine daha ağır yap.” Yemek için ne ve ne kadar yediğini söyle, örneğin “Kahvaltıda iki yumurta ve bir dilim kızarmış ekmek.” Kısa ve net olan, uzun ve belirsiz olandan iyidir.

Planlama

• “Bana evde yapabileceğim bir kuvvet rutini hazırla. Haftada üç gün, 45 dakika kadar.”
• “10 hafta içinde 5 km koşmak istiyorum. Koşularımı ağırlık antrenmanıma göre planla.”
• “Dinlenme günlerime 20 dakikalık bir yoga seansı ekle.”
• “Bu haftaya bakarak yarınki antrenmanımı planla.”

Antrenmandan sonra

• “Bugün nasıl geçti?”
• “Squat'lar kolay geldi. Bir dahakine daha ağır yap.”
• “Row'un son setini atladım. Kavrayışım gitti.”
• “O koşu zor geldi. Cumartesiyi hafif yap.”

Planı değiştirmek

• “Lunge'ları başka bir şeyle değiştir. Hiç sevmiyorum.”
• “Bugün sadece 30 dakikam var. Kısalt.”
• “Salon çok kalabalık. Bench'i dambılla değiştir.”
• “Gelecek hafta seyahatteyim, salon yok. Vücut ağırlığıyla antrenmanlar planla.”

Yemek

• “Kahvaltıda iki yumurta ve kızarmış ekmek.”
• “Öğlen tavuklu burrito bowl, 650 kalori kadar.”
• “Etiket şöyle: 1 porsiyon, 250 kalori, 20 g protein. 2 porsiyon yedim.”
• “Dün akşam yemeğinde somon, pilav ve brokoli vardı. Düne kaydet.”

Geçmişin hakkında sormak

• “Geçen hafta squat'ta ne kaldırdım?”
• “Bu ay kaç antrenman bitirdim?”
• “Bugün ne kadar protein aldım?”
• “Hangi hareketlerde takıldım?”