AI 生成的圖片追蹤訓練最好的方法是什麼？
寫下日期、每個動作，以及每一組的重量和次數，再加上感覺多吃力。然後在下次訓練前看一下，挑一個數字來超越。紙本、試算表、App 或 AI 助理都可以；最好的方法是你能持續下去的那個，因為紀錄才能讓你有計畫地進步。
- 記錄每一組。每一組的動作、重量和次數，包括熱身組。有氧的話，記錄活動、時間和距離。
- 記下用力程度。加上感覺多吃力，用 1 到 10 的 RPE，或還剩幾下的餘力來表示。
- 訓練前先回顧。查看每個動作上次做了什麼，挑一個要超越的目標，例如多做一下。
- 每月看一次趨勢。每隔幾週，檢查你的主要數字有沒有上升。如果沒有，就調整一些東西，例如安排較輕的一週。
追蹤方式比較
| 方式 | 適合 | 要注意 |
|---|---|---|
| 筆記本 | 快速、不需要電池、不會分心 | 很難看出趨勢，容易遺失 |
| 試算表 | 圖表和總計，容易分享 | 在健身房裡填寫很麻煩 |
| 訓練 App | 快速輸入和查看紀錄 | 每一組都要點很多下 |
| AI 助理搭配訓練 App | 根據你真實的紀錄規劃，完成後還會幫你檢視 | 需要一個助理能讀取和更新的 App |
如果你想用紙本或試算表，可以試試免費訓練紀錄範本。
在紀錄中要看什麼
- 數字上升：同一個動作的重量或次數在幾週內增加。
- 停滯：連續三次以上的訓練數字都一樣。調整一些東西。
- 空白：錯過的幾週。針對阻礙你的事情做好安排。
- 吃力感上升：同樣的重量感覺更吃力。你可能需要休息。
其他常見問題
每次訓練都要記錄嗎？
對你的主要動作和跑步最有幫助。如果全部記錄感覺太多，就記錄這些，其他的略過。
有氧該記錄什麼？
至少記錄時間和距離，以及感覺多吃力。這樣就足以看出你的進步。
AI 助理能追蹤我的訓練嗎？
如果它有一份能寫入和讀取的紀錄，就能追蹤。光靠聊天紀錄本身，並不是可靠的紀錄。