Qual é o melhor jeito de registrar meus treinos?

Anote a data, cada exercício e o peso e as repetições de cada série, além de o quanto foi difícil. Depois, olhe isso antes da próxima sessão e escolha um número para superar. Papel, planilha, app ou assistente de IA, tudo funciona; o melhor método é aquele que você vai manter, porque é o registro que permite progredir de propósito.

1. Registre cada série. Exercício, peso e repetições de cada série, incluindo o aquecimento. Para cardio, a atividade, o tempo e a distância.
2. Anote o esforço. Inclua o quanto foi difícil, como um RPE de 1 a 10 ou as repetições que ficaram na reserva.
3. Revise antes de treinar. Veja o que você fez da última vez em cada exercício e escolha algo para superar, como uma repetição a mais.
4. Olhe a tendência todo mês. A cada poucas semanas, veja se seus números principais estão subindo. Se não estiverem, mude algo, como fazer uma semana mais leve.

Jeitos de registrar, comparados

Experimente o modelo grátis de registro de treinos se você prefere papel ou planilha.

O que observar no seu registro

• Números subindo: mais peso ou repetições no mesmo exercício ao longo das semanas.
• Estagnação: os mesmos números por três sessões ou mais. Mude alguma coisa.
• Lacunas: semanas perdidas. Planeje em torno do que atrapalha.
• Esforço crescente: o mesmo peso parecendo mais difícil. Talvez você precise descansar.