Qual è il modo migliore per tenere traccia dei miei allenamenti?

Scrivi la data, ogni esercizio, e il peso e le ripetizioni di ogni serie, più quanto ti è sembrato duro. Poi guardalo prima della sessione successiva e scegli un numero da battere. Carta, un foglio di calcolo, un'app o un assistente IA funzionano tutti; il metodo migliore è quello che riesci a mantenere, perché è il registro che ti permette di progredire in modo mirato.

1. Registra ogni serie. Esercizio, peso e ripetizioni di ogni serie, riscaldamento compreso. Per il cardio, l'attività, il tempo e la distanza.
2. Annota lo sforzo. Aggiungi quanto ti è sembrato duro, come RPE da 1 a 10 o ripetizioni di riserva.
3. Rivedi prima di allenarti. Controlla cosa hai fatto l'ultima volta in ogni esercizio e scegli qualcosa da battere, come una ripetizione in più.
4. Guarda la tendenza ogni mese. Ogni qualche settimana, controlla se i tuoi numeri principali stanno salendo. Se no, cambia qualcosa, per esempio con una settimana più leggera.

Modi per tenere traccia, a confronto

Prova il modello gratuito di diario di allenamento se preferisci carta o un foglio di calcolo.

Cosa cercare nel tuo diario

• Numeri in crescita: più peso o più ripetizioni nello stesso esercizio nel corso delle settimane.
• Stalli: gli stessi numeri per tre o più sessioni. Cambia qualcosa.
• Buchi: settimane saltate. Pianifica tenendo conto di quello che ti ostacola.
• Sforzo in aumento: lo stesso peso che sembra più duro. Potresti aver bisogno di riposo.