¿Cuál es la mejor forma de registrar mis entrenamientos?

Anota la fecha, cada ejercicio, y el peso y las repeticiones de cada serie, además de qué tan difícil se sintió. Luego revísalo antes de tu siguiente sesión y elige un número que superar. El papel, una hoja de cálculo, una app o un asistente de IA funcionan; el mejor método es el que vas a mantener, porque el registro es lo que te deja progresar a propósito.

1. Registra cada serie. Ejercicio, peso y repeticiones de cada serie, incluido el calentamiento. Para cardio, la actividad, el tiempo y la distancia.
2. Anota el esfuerzo. Agrega qué tan difícil se sintió, como un RPE del 1 al 10 o las repeticiones que te quedaron en reserva.
3. Revisa antes de entrenar. Fíjate en lo que hiciste la última vez en cada ejercicio y elige algo que superar, como una repetición más.
4. Mira la tendencia cada mes. Cada pocas semanas, revisa si tus números principales van subiendo. Si no, cambia algo, como hacer una semana más ligera.

Formas de registrar, comparadas

Prueba la plantilla gratis de registro de entrenamientos si prefieres papel o una hoja de cálculo.

Qué buscar en tu registro

• Números que suben: más peso o repeticiones en el mismo ejercicio con las semanas.
• Estancamientos: los mismos números durante tres o más sesiones. Cambia algo.
• Huecos: semanas perdidas. Planea en torno a lo que se interpone.
• Esfuerzo que sube: el mismo peso se siente más pesado. Quizás necesitas descansar.