Immagine generata con l'IAStrumenti gratuiti · Aggiornato 2026-10-22
Modello gratuito di registro allenamenti
Stampa questo registro allenamenti o scaricalo come foglio di calcolo. Ha colonne per data, esercizio, serie, peso, ripetizioni, recupero e quanto è stata dura ogni serie, più spazio per le note, così sai sempre cosa battere la volta successiva. Funziona per pesi, cardio e lezioni.
Allenamento:Data:
| Esercizio | Serie | Peso | Ripetizioni | Riposo | RPE | Note |
|---|---|---|---|---|---|---|
Come usarlo
- Una riga per serie. Scrivi anche le serie di riscaldamento, segnate con "W", così sai da dove sei partito.
- RPE indica da 1 a 10 quanto è stata dura la serie. Un 8 significa che ti restavano circa 2 ripetizioni. Vedi la guida alla RPE.
- Le note servono per tutto ciò che cambia la volta successiva: una spalla dolorante, una nuova presa, una bella notte di sonno.
- Prima di ogni sessione, guarda l'ultima volta e scegli un numero da battere.
Perché tenere un registro
Diventare più forte dipende dal fare un po' di più nel tempo, e funziona solo se sai cosa hai fatto l'ultima volta. Un registro trasforma "mi sembra fosse 135" in un fatto, e ti mostra quando è il momento di una settimana più leggera.
Altre domande
Cosa dovrebbe includere un registro allenamenti?
Come minimo, ogni esercizio con peso e ripetizioni di ogni serie, sotto la data. Aggiungere quanto è stata dura ogni serie (RPE) e brevi note rende molto più facile pianificare la sessione successiva.
Meglio un registro su carta o un foglio di calcolo?
Quello che terrai davvero. La carta è veloce in palestra. Un foglio di calcolo rende più facile vedere le tendenze e condividerle con un allenatore o un assistente IA.
Come registro il cardio nello stesso modello?
Usa una riga per sessione, metti l'attività nella colonna dell'esercizio e scrivi distanza e tempo nelle note, ad esempio "5,0 km, 30 min".