Imagen generada con IAHerramientas gratis · Actualizado 2026-10-22
Plantilla gratis de registro de entrenamientos
Imprime este registro de entrenamientos o descárgalo como hoja de cálculo. Tiene columnas para la fecha, el ejercicio, las series, el peso, las repeticiones, el descanso y qué tan dura se sintió cada serie, además de espacio para notas, así siempre sabes qué superar la próxima vez. Sirve para pesas, cardio y clases.
Entrenamiento:Fecha:
| Ejercicio | Serie | Peso | Repeticiones | Descanso | RPE | Notas |
|---|---|---|---|---|---|---|
Cómo usarlo
- Una fila por serie. Anota también las series de calentamiento, marcadas con "C", para saber desde dónde empezaste.
- RPE es qué tan dura se sintió la serie del 1 al 10. Un 8 significa que te quedaban unas 2 repeticiones. Consulta la guía de RPE.
- Las notas son para todo lo que cambie la próxima vez: un hombro adolorido, un agarre nuevo, una buena noche de descanso.
- Antes de cada sesión, mira la última vez y elige un número para superar.
Por qué llevar un registro
Ganar fuerza depende de hacer un poco más con el tiempo, y eso solo funciona si sabes qué hiciste la última vez. Un registro convierte "creo que eran 135" en un hecho, y te muestra cuándo toca una semana más ligera.
Otras preguntas
¿Qué debe incluir un registro de entrenamientos?
Como mínimo, cada ejercicio con el peso y las repeticiones de cada serie, bajo la fecha. Agregar qué tan dura se sintió cada serie (RPE) y notas cortas hace mucho más fácil planificar la siguiente sesión.
¿Es mejor un registro en papel o una hoja de cálculo?
El que de verdad vayas a llevar. El papel es rápido en el gimnasio. Una hoja de cálculo hace más fácil ver tendencias y compartirla con un entrenador o un asistente de IA.
¿Cómo registro cardio en la misma plantilla?
Usa una fila por sesión, pon la actividad en la columna de ejercicio y escribe la distancia y el tiempo en las notas, por ejemplo "5,0 km, 30 min".