Imagen generada por IAHerramientas gratis · Actualizado el 2026-10-22
Plantilla gratis de registro de entrenamiento
Imprime este registro de entrenamiento o descárgalo como hoja de cálculo. Tiene columnas para la fecha, el ejercicio, las series, el peso, las repeticiones, el descanso y lo dura que ha sido cada serie, además de espacio para notas, para que siempre sepas qué superar la próxima vez. Sirve para pesas, cardio y clases.
Entrenamiento:Fecha:
| Ejercicio | Serie | Peso | Repeticiones | Descanso | RPE | Notas |
|---|---|---|---|---|---|---|
Cómo usarla
- Una fila por serie. Apunta también las series de calentamiento, marcadas con «W», para saber dónde empezaste.
- RPE es lo dura que ha sido la serie del 1 al 10. Un 8 significa que te quedaban unas 2 repeticiones. Consulta la guía de RPE.
- Las notas son para cualquier cosa que cambie la próxima vez: un hombro dolorido, un agarre nuevo, una buena noche de descanso.
- Antes de cada sesión, mira la anterior y elige un número que superar.
Para qué llevar un registro
Ganar fuerza depende de hacer un poco más con el tiempo, y eso solo funciona si sabes lo que hiciste la última vez. Un registro convierte «creo que eran 60» en un dato, y te avisa cuando toca una semana más suave.
Otras preguntas
¿Qué debe incluir un registro de entrenamiento?
Como mínimo, cada ejercicio con el peso y las repeticiones de cada serie, bajo la fecha. Añadir lo dura que ha sido cada serie (RPE) y notas breves hace mucho más fácil planificar la siguiente sesión.
¿Es mejor un registro en papel o una hoja de cálculo?
El que vayas a mantener de verdad. El papel es rápido en el gimnasio. Una hoja de cálculo hace más fácil ver tendencias y compartirlo con un entrenador o un asistente de IA.
¿Cómo registro el cardio en la misma plantilla?
Usa una fila por sesión, pon la actividad en la columna del ejercicio y escribe la distancia y el tiempo en las notas, por ejemplo «5,0 km, 30 min».