Panduan · Makanan dan nutrisi · Diperbarui 2026-10-22

Apa saja sarapan tinggi protein yang mudah?

Sarapan tinggi protein yang baik memberimu sekitar 25 sampai 40 gram protein: misalnya yogurt Yunani dengan beri dan kacang, telur dengan keju cottage di atas roti panggang, orak-arik tahu, atau overnight oats yang dibuat dengan susu dan protein bubuk. Cek label untuk protein per sajian, dan padukan protein dengan buah atau biji-bijian utuh supaya kenyang lebih lama.

Ide, dengan perkiraan jumlah protein

Nilainya perkiraan dan berbeda-beda per merek. Label adalah patokan terbaik.

Sarapan	Protein
1 cangkir yogurt Yunani tawar tanpa lemak, beri, dan sedikit kacang	sekitar 25 g
3 telur orak-arik, dengan selembar roti panggang gandum utuh	sekitar 22 g
2 telur ditambah ½ cangkir keju cottage	sekitar 26 g
Orak-arik tahu dengan ½ blok tahu keras dan sayuran	sekitar 20 sampai 25 g
Overnight oats dengan susu dan satu sendok takar protein bubuk	sekitar 30 sampai 35 g
Salmon asap di atas bagel dengan sedikit cream cheese	sekitar 25 g

Biar gampang di pagi yang sibuk

Siapkan lebih dulu: overnight oats atau muffin telur tahan beberapa hari.
Sediakan bahan dasar: telur, yogurt Yunani, keju cottage, dan beri beku.
Baca labelnya: tulisan “tinggi protein” di depan kurang berarti dibanding jumlah gram per sajian di belakang.
Ulangi yang berhasil: satu atau dua sarapan andalan membuat pagi jadi simpel.

Berapa banyak yang kamu butuhkan

Total protein harianmu yang paling penting. Pakai kalkulator protein untuk rentang harianmu, lalu bagi ke semua waktu makanmu.

Pertanyaan lain

Berapa banyak protein yang sebaiknya ada di sarapan?

Sekitar 0,25 gram per kilogram berat badan per waktu makan, atau 20 sampai 40 gram, adalah target dalam position stand International Society of Sports Nutrition.

Apakah protein shake sarapan yang baik?

Itu cara cepat untuk mendapat protein. Blender dengan buah dan oat, atau minum bersama sepotong roti panggang, supaya jadi makanan yang lebih lengkap.

Apakah aku harus sarapan?

Tidak. Total protein harianmu yang paling penting. Jika kamu melewatkan sarapan, bagi proteinmu ke waktu makan yang kamu jalani.