Kalkulator

Jawaban cepat dengan rumus dan sumbernya ditampilkan. Tanpa perlu mendaftar.

Kalkulator one-rep max

Perkirakan max-mu dari set mana pun berisi 1 sampai 12 repetisi, dengan tabel persentase untuk perencanaan.

Perkirakan kalori yang kamu bakar sehari, dengan target untuk menurunkan lemak atau menambah otot yang tidak pernah turun di bawah batas aman.

Berapa banyak protein yang kamu butuhkan sehari sesuai berat dan targetmu, berdasarkan penelitian.

Catatan yang bisa dicetak dan spreadsheet yang bisa diunduh, dengan kolom untuk set, repetisi, beban, dan usaha.