Imagem gerada por IAFerramentas grátis · Atualizado em 2026-10-22
Modelo grátis de registro de treino
Imprima este registro de treino ou baixe como planilha. Ele tem colunas para a data, o exercício, as séries, o peso, as repetições, o descanso e o quanto cada série foi difícil, além de espaço para notas, para você sempre saber o que superar da próxima vez. Funciona para musculação, cardio e aulas.
Treino:Data:
| Exercício | Série | Peso | Reps | Descanso | RPE | Notas |
|---|---|---|---|---|---|---|
Como usar
- Uma linha por série. Anote também as séries de aquecimento, marcadas com “W”, para saber de onde você partiu.
- RPE é o quanto a série foi difícil, de 1 a 10. Um 8 significa que sobravam cerca de 2 repetições. Veja o guia de RPE.
- Notas são para qualquer coisa que muda da próxima vez: um ombro dolorido, uma pegada nova, uma boa noite de sono.
- Antes de cada sessão, veja a última vez e escolha um número para superar.
Por que manter um registro
Ficar mais forte depende de fazer um pouco mais ao longo do tempo, e isso só funciona se você sabe o que fez da última vez. Um registro transforma “acho que foi 60” num fato, e mostra quando é hora de uma semana mais leve.
Outras perguntas
O que um registro de treino deve incluir?
No mínimo, cada exercício com o peso e as repetições de todas as séries, abaixo da data. Adicionar o quanto cada série foi difícil (RPE) e notas curtas facilita muito planejar a próxima sessão.
É melhor um registro em papel ou uma planilha?
O que você realmente vai manter. O papel é rápido na academia. A planilha facilita ver tendências e compartilhar com um treinador ou um assistente de IA.
Como registro cardio no mesmo modelo?
Use uma linha por sessão, coloque a atividade na coluna de exercício e escreva a distância e o tempo nas notas, como “5,0 km, 30 min”.