O que devo dizer ao meu assistente de IA para planejar treinos e registrar a alimentação?

Fale do jeito que você mandaria mensagem para um amigo, com os detalhes que importam. Para um plano, diga seu objetivo, quantos dias por semana e quanto tempo você tem, tipo “Monta uma rotina de musculação pra mim, três dias por semana, 45 minutos.” Depois de um treino, diga como foi, tipo “O agachamento foi fácil. Aumenta o peso na próxima.” Para a alimentação, diga o que e quanto você comeu, tipo “Dois ovos e uma fatia de torrada no café da manhã.” Curto e específico é melhor que longo e vago.

Planejamento

• “Monta uma rotina de musculação pra fazer em casa. Três dias por semana, uns 45 minutos.”
• “Quero correr 5 km daqui a 10 semanas. Planeja minhas corridas junto com a musculação.”
• “Coloca uma sessão de ioga de 20 minutos nos meus dias de descanso.”
• “Planeja o treino de amanhã com base nesta semana.”

Depois de um treino

• “Como foi o treino de hoje?”
• “O agachamento foi fácil. Aumenta o peso na próxima.”
• “Pulei a última série de remada. Minha pegada não aguentou.”
• “Essa corrida foi pesada. Deixa a de sábado leve.”

Mudando o plano

• “Troca o afundo por outra coisa. Odeio esse exercício.”
• “Só tenho 30 minutos hoje. Encurta o treino.”
• “A academia está lotada. Troca o supino por halteres.”
• “Vou viajar semana que vem e não vou ter academia. Planeja treinos com o peso do corpo.”

Alimentação

• “Dois ovos e uma torrada no café da manhã.”
• “Burrito bowl de frango no almoço, umas 650 calorias.”
• “Olha o rótulo: 1 porção, 250 calorias, 20 g de proteína. Comi 2.”
• “O jantar de ontem foi salmão, arroz e brócolis. Registra como ontem.”

Perguntando sobre seu histórico

• “Quanto eu agachei semana passada?”
• “Quantos treinos eu terminei este mês?”
• “Quanta proteína eu comi hoje?”
• “Em quais exercícios eu estou estagnado?”