Guides · S’entraîner avec un assistant IA · Mis à jour le 2026-10-22

Que dire à mon assistant IA pour planifier mes séances et enregistrer mes repas ?

Dis-le comme tu l’écrirais à un ami, avec les détails qui comptent. Pour un plan, donne ton objectif, combien de jours par semaine et combien de temps tu as, par exemple « Fais-moi une routine de muscu, trois jours par semaine, 45 minutes. » Après une séance, dis comment tu l’as sentie, par exemple « Les squats étaient faciles. Mets plus lourd la prochaine fois. » Pour l’alimentation, dis ce que tu as mangé et en quelle quantité, par exemple « Deux œufs et une tartine au petit-déjeuner. » Court et précis vaut mieux que long et vague.

Planifier

« Fais-moi une routine de muscu à la maison. Trois jours par semaine, environ 45 minutes. »
« Je veux courir un 5 km dans 10 semaines. Planifie mes sorties autour de ma muscu. »
« Ajoute une séance de yoga de 20 minutes les jours de repos. »
« Planifie la séance de demain en fonction de cette semaine. »

Après une séance

« Comment s’est passée ma séance aujourd’hui ? »
« Les squats étaient faciles. Mets plus lourd la prochaine fois. »
« J’ai sauté la dernière série de rowing. Mes mains lâchaient. »
« Cette sortie était dure. Fais de samedi une sortie facile. »

Modifier le plan

« Remplace les fentes par autre chose. Je déteste ça. »
« Je n’ai que 30 minutes aujourd’hui. Raccourcis la séance. »
« La salle est bondée. Remplace le développé couché par des haltères. »
« Je voyage la semaine prochaine, sans salle. Prévois des séances au poids du corps. »

Alimentation

« Deux œufs et une tartine au petit-déjeuner. »
« Un burrito bowl au poulet le midi, environ 650 calories. »
« Voici l’étiquette : 1 portion, 250 calories, 20 g de protéines. J’en ai pris 2. »
« Hier soir, j’ai mangé du saumon, du riz et du brocoli. Enregistre-le pour hier. »

Poser des questions sur ton historique

« Combien j’ai fait au squat la semaine dernière ? »
« Combien de séances j’ai terminées ce mois-ci ? »
« Combien de protéines j’ai mangé aujourd’hui ? »
« Sur quels mouvements je stagne ? »

Questions fréquentes

Faut-il des commandes spéciales ?

Non. Des phrases simples suffisent. Donne les chiffres qui comptent, et précise le jour ou le repas si ce n’est pas évident.

Mon assistant peut-il modifier une séance que j’ai commencée ?

Oui. Demande la modification : elle arrive sur ton téléphone en quelques secondes, marquée du nom de ton assistant pour que tu saches d’où elle vient.

Et si je ne connais pas les calories de ce que je mange ?

Lis l’étiquette à ton assistant s’il y en a une. Sinon, décris l’aliment et la quantité. Il fera une estimation.