Image générée par IAOutils gratuits · Mis à jour le 2026-10-22
Modèle gratuit de journal d’entraînement
Imprime ce journal d’entraînement ou télécharge-le sous forme de tableur. Il a des colonnes pour la date, l’exercice, les séries, la charge, les reps, le repos et la difficulté ressentie sur chaque série, plus de la place pour des notes : tu sais toujours quoi battre la fois suivante. Il fonctionne pour la musculation, le cardio et les cours collectifs.
Séance :Date :
| Exercice | Série | Charge | Reps | Repos | RPE | Notes |
|---|---|---|---|---|---|---|
Comment l’utiliser
- Une ligne par série. Note aussi les séries d’échauffement, marquées « W », pour savoir d’où tu es parti.
- Le RPE indique la difficulté ressentie de la série, de 1 à 10. Un 8 veut dire qu’il te restait environ 2 reps. Consulte le guide du RPE.
- Les notes servent à tout ce qui change pour la prochaine fois : une épaule douloureuse, une nouvelle prise, une bonne nuit de sommeil.
- Avant chaque séance, regarde la dernière fois et choisis un chiffre à battre.
Pourquoi tenir un journal
Gagner en force, c’est en faire un peu plus au fil du temps, et ça ne marche que si tu sais ce que tu as fait la dernière fois. Un journal transforme « je crois que c’était 135 » en fait, et il te montre quand c’est le moment de faire une semaine plus légère.
Questions fréquentes
Que doit contenir un journal d’entraînement ?
Au minimum, chaque exercice avec la charge et les reps de chaque série, sous la date. Ajouter la difficulté ressentie sur chaque série (RPE) et de courtes notes rend la planification de la séance suivante beaucoup plus facile.
Vaut-il mieux un journal papier ou un tableur ?
Celui que tu vas vraiment tenir. Le papier est rapide à la salle. Un tableur permet plus facilement de voir les tendances et de partager avec un coach ou un assistant IA.
Comment noter le cardio dans le même modèle ?
Utilise une ligne par séance, mets l’activité dans la colonne exercice, et écris la distance et la durée dans les notes, par exemple « 5,0 km, 30 min ».