폼롤링이 정말 도움이 되나요?

조금은요. 연구 21편을 분석한 2019년 메타분석에 따르면, 운동 전에 폼롤러를 쓰면 유연성과 짧은 스프린트가 약간 좋아졌고, 운동 후에 쓰면 근육통이 약간 줄었어요. 근력과 점프에 대한 효과는 거의 없었어요. 연구진은 폼롤링이 회복 도구보다 워밍업의 일부로 더 효과적이라고 결론 내렸어요. 좋아한다면 근육당 1~2분이면 충분해요.

1. 부위 고르기. 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 등 위쪽을 많이 해요.
2. 천천히 굴리기. 근육 위를 앞뒤로 30~60초 정도 굴리세요.
3. 압력 조절하기. 손이나 다른 쪽 다리로 체중 일부를 받쳐서, 단단하지만 아프지 않게 하세요.
4. 다음으로 넘어가기. 부위마다 한두 번이면 충분해요. 그다음 워밍업 세트를 시작하세요.

연구 결과

2019년 메타분석은 전체적으로 효과가 "다소 작다"고 결론 내렸고, 근거가 가장 잘 뒷받침하는 것은 워밍업 활동으로서의 폼롤링이라고 했어요.

운동에 넣는 방법

몸이 풀리는 느낌이 들면 운동 전에 몇 분 해 보고, 그다음 워밍업 세트로 넘어가세요. 즐겁지 않다면 안 해도 크게 놓치는 건 없어요.