泡沫轴放松真的有用吗？

有一点帮助。2019 年一项汇总 21 项研究的荟萃分析发现，运动前使用泡沫轴能略微改善柔韧性和短距离冲刺，运动后能略微减轻肌肉酸痛。它对力量和跳跃的影响可以忽略不计。研究人员得出结论：它作为热身的一部分，比作为恢复手段效果更好。如果你喜欢，每块肌肉滚一两分钟就足够了。

1. 选择部位。常见的有小腿、股四头肌、腘绳肌、臀部或上背部。
2. 慢慢滚。在肌肉上来回滚动约 30 到 60 秒。
3. 控制压力。用双手或另一条腿支撑一部分体重，让压力结实但不疼。
4. 换下一个。每个部位滚一两轮就够了。然后开始热身组。

研究发现了什么

2019 年的这项荟萃分析认为，总体效果“相当小”，而证据最支持把泡沫轴作为热身活动。

怎么安排进训练

如果它能让你感觉身体松开，就在训练前用几分钟，然后开始热身组。如果你不喜欢，也没错过什么。