โฟมโรลลิ่งช่วยได้จริงไหม

ช่วยได้นิดหน่อย การวิเคราะห์อภิมาน 21 งานวิจัยในปี 2019 พบว่าโฟมโรลลิ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการวิ่งสปรินต์ระยะสั้นได้เล็กน้อยเมื่อทำก่อนออกกำลังกาย และช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้เล็กน้อย ผลต่อความแข็งแรงและการกระโดดแทบไม่มี นักวิจัยสรุปว่าใช้เป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพได้ดีกว่าใช้เป็นเครื่องมือฟื้นตัว ถ้าคุณชอบ ทำกล้ามเนื้อละหนึ่งถึงสองนาทีก็พอ

1. เลือกจุด น่อง ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง ก้น หรือหลังส่วนบน เป็นจุดที่นิยม
2. กลิ้งช้าๆ กลิ้งไปมาบนกล้ามเนื้อประมาณ 30 ถึง 60 วินาที
3. ผ่อนแรงกด ใช้มือหรือขาอีกข้างรับน้ำหนักบางส่วน ให้รู้สึกแน่นแต่ไม่เจ็บ
4. ไปต่อ จุดละหนึ่งหรือสองรอบก็พอ แล้วเริ่มเซ็ตวอร์มอัพ

งานวิจัยพบอะไร

การวิเคราะห์อภิมานปี 2019 สรุปว่าโดยรวมแล้วผล “ค่อนข้างน้อย” และหลักฐานสนับสนุนโฟมโรลลิ่งในฐานะกิจกรรมวอร์มอัพมากที่สุด

จะใส่ไว้ตรงไหน

ทำสักสองสามนาทีก่อนฝึก ถ้าช่วยให้รู้สึกตัวคล่องขึ้น แล้วไปต่อที่เซ็ตวอร์มอัพ ถ้าคุณไม่ชอบ ก็ไม่ได้พลาดอะไรมาก