Hjelper foam roller egentlig?

Litt. En metaanalyse fra 2019 av 21 studier fant at foam roller ga litt bedre bevegelighet og korte sprinter når den ble brukt før trening, og litt mindre muskelstølhet etterpå. Effekten på styrke og hopp var ubetydelig. Forskerne konkluderte med at den fungerer bedre som en del av oppvarmingen enn som et restitusjonsverktøy. Hvis du liker det, holder det med et minutt eller to per muskel.

1. Velg område. Legger, lårforside, lårbak, sete eller øvre del av ryggen er vanlige valg.
2. Rull sakte. Rull frem og tilbake over muskelen i rundt 30 til 60 sekunder.
3. Lett på trykket. Støtt deg med hendene eller det andre beinet, så det er fast, men ikke vondt.
4. Gå videre. En eller to runder per område er nok. Start så oppvarmingssettene.

Hva forskningen fant

Metaanalysen fra 2019 konkluderte med at effektene totalt sett er «ganske små», og at dokumentasjonen best støtter foam roller som en del av oppvarmingen.

Slik får du det inn

Bruk den noen minutter før du trener hvis det hjelper deg å føle deg løs, og gå så videre til oppvarmingssettene. Hvis du ikke liker det, går du ikke glipp av mye.