Hjælper foamrolling faktisk?

Lidt. En metaanalyse fra 2019 af 21 studier viste, at foamrolling forbedrede smidigheden og korte sprint en smule, når det blev brugt før træning, og mindskede ømheden i musklerne en smule bagefter. Effekten på styrke og spring var ubetydelig. Forskerne konkluderede, at det virker bedre som en del af opvarmningen end som et redskab til restitution. Hvis du kan lide det, er et minut eller to per muskel rigeligt.

1. Vælg området. Lægge, forlår, baglår, balder eller øvre ryg er almindelige valg.
2. Rul langsomt. Rul frem og tilbage over musklen i cirka 30 til 60 sekunder.
3. Let på trykket. Støt noget af din vægt med hænderne eller det andet ben, så det er fast, men ikke gør ondt.
4. Gå videre. En eller to omgange per område er nok. Start så dine opvarmningssæt.

Det fandt forskningen

Metaanalysen fra 2019 konkluderede, at effekterne samlet set er “ret små”, og at evidensen bedst støtter foamrolling som en del af opvarmningen.

Sådan passer du det ind

Brug det i et par minutter, før du træner, hvis det hjælper dig med at føle dig løs, og gå så videre til opvarmningssæt. Hvis du ikke kan lide det, går du ikke glip af meget.