운동 후에 왜 근육이 아프고, 무엇이 도움이 되나요?

운동 후 하루이틀 뒤에 시작되는 근육통을 DOMS(지연성 근육통)라고 해요. 새로운 운동을 하거나 운동량을 크게 늘린 뒤에 가장 흔하고, 보통 1~3일 뒤에 가장 심했다가 일주일 안쪽으로 사라져요. 회복 방법에 관한 2018년 리뷰에서는 마사지가 근육통을 가장 많이 줄였고, 가벼운 움직임과 압박은 조금 도움이 됐어요. 몸이 적응할수록 근육통은 약해져요.

연구로 본 도움이 되는 방법

2018년 리뷰는 여러 회복 방법을 비교했어요. 다음 방법들이 근육통을 줄였어요:

• 마사지: 리뷰에서 가장 효과적인 방법이었어요.
• 능동적 회복: 산책이나 가벼운 자전거 타기 같은 가벼운 움직임.
• 압박 의류: 효과가 작아요.
• 냉수 또는 냉온 교대 입수: 효과가 작거나 중간 정도예요.

다음번에 덜 아프게 하는 방법

• 새로운 운동은 가벼운 무게와 적은 세트로 시작하세요.
• 특히 쉬었다가 다시 시작할 때는 운동량을 서서히 늘리세요.
• 꾸준히 운동하세요. 같은 운동을 두 번째로 하면 근육통이 훨씬 덜해요.
• 시작하기 전에 워밍업하세요.

극심한 운동 후에 아주 심한 근육통과 함께 진한 갈색 소변이나 근력 저하가 나타나면 즉시 의료 도움을 받으세요. 횡문근융해증이라는 심각한 질환의 징후일 수 있어요.