Lăn foam roller có thực sự giúp ích không?

Một chút. Một phân tích tổng hợp năm 2019 gồm 21 nghiên cứu cho thấy lăn foam roller cải thiện nhẹ độ dẻo và khả năng chạy nước rút ngắn khi dùng trước khi tập, và giảm nhẹ tình trạng đau nhức cơ sau đó. Tác dụng của nó lên sức mạnh và khả năng bật nhảy là không đáng kể. Các nhà nghiên cứu kết luận nó hiệu quả hơn khi là một phần của khởi động so với khi dùng để phục hồi. Nếu bạn thích, một đến hai phút cho mỗi nhóm cơ là đủ.

1. Chọn vùng cơ. Bắp chân, đùi trước, đùi sau, mông hoặc lưng trên là những lựa chọn phổ biến.
2. Lăn chậm. Lăn tới lui trên cơ khoảng 30 đến 60 giây.
3. Giảm bớt lực ép. Đỡ một phần trọng lượng bằng tay hoặc chân còn lại, để thấy chắc nhưng không đau.
4. Chuyển tiếp. Một hoặc hai lượt cho mỗi vùng là đủ. Sau đó bắt đầu các hiệp khởi động.

Nghiên cứu cho thấy gì

Phân tích tổng hợp năm 2019 kết luận rằng nhìn chung các tác dụng là “khá nhỏ”, và bằng chứng ủng hộ nhiều nhất việc lăn foam roller như một hoạt động khởi động.

Cách đưa vào buổi tập

Dùng vài phút trước khi tập nếu nó giúp bạn thấy cơ thể thả lỏng, rồi chuyển sang các hiệp khởi động. Nếu bạn không thích, bạn cũng không bỏ lỡ nhiều.