Antrenmanda nasıl düzenli kalırım?

Ne zaman ve nerede antrenman yapacağını tam olarak planla ve bunu zaten var olan bir işarete bağla, örneğin işten hemen sonra. İlk seansları başlaması kolay olacak kadar kısa tut. 35 deneyi inceleyen bir derleme, bu tür planlamanın insanların fiziksel aktivitesini artırdığını buldu; yeni salon üyeleri üzerine bir çalışma da net işaretlerle tutarlı bir rutin uygulamanın daha fazla egzersiz yapmalarına yardım ettiğini gösterdi.

1. Günleri ve saatleri seç. Ne zaman antrenman yapacağını yaz, örneğin pazartesi ve perşembe saat 18.00. Takvimine ekle.
2. Bir işarete bağla. Zaten yaptığın bir şeye bağla, örneğin işten çıkmak ya da çocukları okula bırakmak.
3. Başlangıçta çıtayı düşür. İlk birkaç haftayı başlaması kolay hale getir. Yaptığın 20 dakikalık bir seans, atladığın bir saatten iyidir.
4. Kötü günler için plan yap. Yorgun olduğunda ya da vaktin kısıtlıyken ne yapacağına şimdiden karar ver, örneğin 15 dakikalık bir versiyon.
5. Kayıt tut. Serinin ve sayılarının arttığını görmek motive eder. Bir kayıt tut.

Planlar neden motivasyondan üstündür

Motivasyon gelip gider. Bir plan senin yerine önceden karar verir. 35 deneyi inceleyen 2022 tarihli bir derleme, ne zaman ve nerede egzersiz yapacağına karar vermek gibi planlama uygulamalarının birçok farklı grupta fiziksel aktiviteyi artırdığını buldu.

Başlamayı kolaylaştır

• Kıyafetlerini bir gece önceden hazırla.
• Yolunun üzerinde bir salon ya da evde yapabileceğin bir antrenman seç.
• İlk egzersizi basit tut, böylece başlamak işin kolay kısmı olsun.
• Yoğun günler için kısa bir yedek seansın olsun.

Yaptıklarını say

Kayıt, emeği görebileceğin bir şeye dönüştürür. Seansları işaretlemek ve sayıların arttığını izlemek başlı başına bir ödüldür ve planının ne zaman değişmesi gerektiğini de söyler.