¿Cómo consigo ser constante entrenando?

Planifica exactamente cuándo y dónde vas a entrenar, y átalo a una señal que ya tengas, como justo al salir del trabajo. Haz que las primeras sesiones sean lo bastante cortas como para que cueste poco empezarlas. Una revisión de 35 ensayos vio que planificar así aumentaba la actividad física de la gente, y un estudio con nuevos socios de gimnasio vio que practicar una rutina constante con señales claras les ayudaba a hacer más ejercicio.

1. Elige días y horas. Apunta cuándo vas a entrenar, por ejemplo el lunes y el jueves a las 18:00. Ponlo en tu calendario.
2. Átalo a una señal. Vincúlalo a algo que ya haces, como salir del trabajo o dejar a los niños en el colegio.
3. Pon el listón bajo al principio. Haz que las primeras semanas sean fáciles de empezar. Una sesión de 20 minutos que haces es mejor que una hora que te saltas.
4. Planifica los días malos. Decide ya qué harás cuando estés cansado o vayas justo de tiempo, como una versión de 15 minutos.
5. Lleva un registro. Ver tu racha y tus números subir motiva. Lleva un registro.

Por qué los planes ganan a la motivación

La motivación va y viene. Un plan decide por ti de antemano. Una revisión de 2022 de 35 ensayos vio que las intervenciones de planificación, como decidir cuándo y dónde vas a hacer ejercicio, mejoraban la actividad física en muchos grupos de personas.

Haz que sea fácil empezar

• Deja la ropa preparada la noche anterior.
• Elige un gimnasio que te pille de camino, o un entrenamiento que puedas hacer en casa.
• Haz que el primer ejercicio sea sencillo, para que empezar sea lo fácil.
• Ten una sesión corta de reserva para los días con mucho lío.

Cuenta lo que haces

Un registro convierte el esfuerzo en algo que puedes ver. Marcar las sesiones y ver cómo suben los números ya es una recompensa en sí, y te dice cuándo tu plan necesita un cambio.