Bagaimana cara tetap konsisten berolahraga?

Rencanakan persis kapan dan di mana kamu akan berolahraga, dan kaitkan dengan pemicu yang sudah ada, seperti langsung setelah pulang kerja. Buat sesi-sesi pertama cukup singkat supaya mudah dimulai. Sebuah tinjauan atas 35 uji coba menemukan perencanaan seperti ini meningkatkan aktivitas fisik orang, dan sebuah studi pada anggota gym baru menemukan bahwa membiasakan rutinitas yang konsisten dengan pemicu yang jelas membantu mereka lebih sering berolahraga.

1. Pilih hari dan jam. Tulis kapan kamu akan berlatih, misalnya Senin dan Kamis pukul 18.00. Masukkan ke kalendermu.
2. Kaitkan dengan pemicu. Hubungkan dengan sesuatu yang sudah kamu lakukan, seperti pulang kerja atau mengantar anak ke sekolah.
3. Turunkan standar di awal. Buat beberapa minggu pertama mudah dimulai. Sesi 20 menit yang kamu jalani lebih baik daripada satu jam yang kamu lewatkan.
4. Siapkan rencana untuk hari yang buruk. Putuskan sekarang apa yang akan kamu lakukan saat lelah atau waktumu sempit, seperti versi 15 menit.
5. Simpan catatan. Melihat rentetan hari latihanmu dan angkamu naik itu memotivasi. Simpan catatan.

Kenapa rencana mengalahkan motivasi

Motivasi datang dan pergi. Rencana memutuskan untukmu lebih dulu. Sebuah tinjauan tahun 2022 atas 35 uji coba menemukan bahwa intervensi perencanaan, seperti memutuskan kapan dan di mana kamu akan berolahraga, meningkatkan aktivitas fisik di banyak kelompok orang.

Buat supaya mudah dimulai

• Siapkan pakaianmu malam sebelumnya.
• Pilih gym yang searah jalanmu, atau latihan yang bisa kamu lakukan di rumah.
• Buat gerakan pertama tetap sederhana, supaya memulai jadi bagian yang mudah.
• Siapkan sesi cadangan yang singkat untuk hari-hari sibuk.

Hitung apa yang kamu lakukan

Catatan mengubah usaha menjadi sesuatu yang bisa kamu lihat. Mencentang sesi dan melihat angka naik sudah jadi hadiah tersendiri, dan catatan itu memberi tahu kapan rencanamu perlu diubah.