Como manter a constância nos treinos?

Planeje exatamente quando e onde você vai treinar e ligue isso a um gatilho que você já tem, como logo depois do trabalho. Faça as primeiras sessões curtas o bastante para ser fácil começar. Uma revisão de 35 ensaios concluiu que planejar desse jeito aumentou a atividade física das pessoas, e um estudo com novos alunos de academia concluiu que praticar uma rotina constante com gatilhos claros ajudou essas pessoas a se exercitarem mais.

1. Escolha dias e horários. Anote quando você vai treinar, como segunda e quinta às 18h. Coloque na sua agenda.
2. Ligue a um gatilho. Conecte o treino a algo que você já faz, como sair do trabalho ou deixar as crianças na escola.
3. Baixe a exigência no começo. Deixe as primeiras semanas fáceis de começar. Uma sessão de 20 minutos que você faz vale mais que uma hora que você pula.
4. Planeje os dias ruins. Decida agora o que você vai fazer quando estiver cansado ou sem tempo, como uma versão de 15 minutos.
5. Mantenha um registro. Ver sua sequência e seus números subindo motiva. Mantenha um registro.

Por que planos vencem a motivação

A motivação vem e vai. Um plano decide por você com antecedência. Uma revisão de 2022 com 35 ensaios concluiu que intervenções de planejamento, como decidir quando e onde você vai se exercitar, melhoraram a atividade física em muitos grupos de pessoas.

Deixe fácil começar

• Separe a roupa na noite anterior.
• Escolha uma academia no seu caminho, ou um treino que dê para fazer em casa.
• Deixe o primeiro exercício simples, para começar ser a parte fácil.
• Tenha uma sessão curta de reserva para os dias corridos.

Conte o que você faz

Um registro transforma esforço em algo que você consegue ver. Marcar as sessões feitas e ver os números subirem já é uma recompensa, e ainda mostra quando seu plano precisa mudar.