Come faccio ad allenarmi con costanza?

Pianifica esattamente quando e dove ti allenerai, e collegalo a un segnale che hai già, come subito dopo il lavoro. Tieni le prime sessioni abbastanza brevi da essere facili da iniziare. Una revisione di 35 studi ha rilevato che pianificare in questo modo aumentava l'attività fisica delle persone, e uno studio su nuovi iscritti in palestra ha rilevato che seguire una routine costante con segnali chiari li aiutava ad allenarsi di più.

1. Scegli giorni e orari. Scrivi quando ti allenerai, per esempio lunedì e giovedì alle 18. Mettilo nel calendario.
2. Collegalo a un segnale. Abbinalo a qualcosa che fai già, come uscire dal lavoro o accompagnare i bambini a scuola.
3. Abbassa l'asticella per iniziare. Rendi le prime settimane facili da cominciare. Una sessione di 20 minuti che fai batte un'ora che salti.
4. Pianifica per le giornate storte. Decidi ora cosa farai quando sei stanco o hai poco tempo, per esempio una versione da 15 minuti.
5. Tieni un registro. Vedere la tua serie di allenamenti consecutivi e i tuoi numeri salire motiva. Tieni un diario.

Perché i piani battono la motivazione

La motivazione va e viene. Un piano decide per te in anticipo. Una revisione del 2022 di 35 studi ha rilevato che gli interventi di pianificazione, come decidere quando e dove ti allenerai, miglioravano l'attività fisica in molti gruppi di persone.

Rendi facile iniziare

• Prepara i vestiti la sera prima.
• Scegli una palestra lungo il tuo tragitto, o un allenamento che puoi fare a casa.
• Tieni semplice il primo esercizio, così iniziare è la parte facile.
• Abbi una sessione breve di riserva per le giornate piene.

Conta quello che fai

Un registro trasforma l'impegno in qualcosa che puoi vedere. Spuntare le sessioni e vedere i numeri salire è già una ricompensa, e ti dice quando il tuo piano ha bisogno di un cambiamento.