Hvordan holder jeg meg til treningen?

Planlegg nøyaktig når og hvor du skal trene, og knytt det til noe du allerede gjør, som rett etter jobb. Hold de første øktene så korte at de er lette å komme i gang med. En gjennomgang av 35 studier fant at slik planlegging økte folks fysiske aktivitet, og en studie av nye medlemmer på treningssenter fant at det å øve inn en fast rutine med tydelige signaler hjalp dem å trene mer.

1. Velg dager og tider. Skriv ned når du skal trene, for eksempel mandag og torsdag klokken 18. Legg det inn i kalenderen.
2. Knytt det til et signal. Koble det til noe du allerede gjør, som å gå fra jobben eller levere barna på skolen.
3. Senk lista i starten. Gjør de første ukene lette å komme i gang med. En økt på 20 minutter som du gjennomfører, slår en time du hopper over.
4. Planlegg for de dårlige dagene. Bestem nå hva du skal gjøre når du er sliten eller har dårlig tid, for eksempel en versjon på 15 minutter.
5. Før logg. Det motiverer å se rekken av økter og tallene dine gå opp. Før en logg.

Hvorfor planer slår motivasjon

Motivasjonen kommer og går. En plan bestemmer for deg på forhånd. En gjennomgang fra 2022 av 35 studier fant at planleggingstiltak, som å bestemme når og hvor du skal trene, økte den fysiske aktiviteten i mange ulike grupper.

Gjør det lett å komme i gang

• Legg frem klærne kvelden før.
• Velg et treningssenter som ligger på veien, eller en økt du kan gjøre hjemme.
• Hold den første øvelsen enkel, så det er lett å starte.
• Ha en kort reserveøkt til travle dager.

Tell det du gjør

En logg gjør innsatsen til noe du kan se. Å krysse av økter og se tallene stige er en belønning i seg selv, og det forteller deg når planen trenger en endring.