怎样才能坚持训练？

明确规划你在什么时间、什么地点训练，并把它和你已有的某个提示联系起来，比如下班后马上去。最初几次训练要足够短，让你很容易开始。一篇汇总 35 项试验的综述发现，这样的规划能提高人们的身体活动量；一项针对健身房新会员的研究也发现，用清晰的提示练习固定的训练习惯，能帮助他们锻炼得更多。

1. 选好日子和时间。写下你什么时候训练，比如周一和周四晚上 6 点。把它放进日历。
2. 和一个提示绑定。把它和你已经在做的事联系起来，比如下班离开公司，或送孩子上学之后。
3. 一开始把门槛放低。让最初几周很容易开始。真正去做的 20 分钟训练，胜过跳过的一小时。
4. 为状态不好的日子做准备。现在就决定好累了或时间不够时怎么办，比如做一个 15 分钟的版本。
5. 保留记录。看到自己连续训练的天数和数字不断上升，会很有动力。坚持记录。

为什么计划胜过动力

动力时有时无。计划会提前替你做决定。2022 年一篇汇总 35 项试验的综述发现，规划类干预，比如决定在什么时间、什么地点锻炼，在许多人群中都提高了身体活动量。

让开始变得容易

• 前一天晚上把衣服准备好。
• 选一家顺路的健身房，或一套在家就能做的训练。
• 第一个动作保持简单，让开始成为最容易的部分。
• 为忙碌的日子准备一个简短的备用训练。

把你做的记下来

记录能把付出变成看得见的东西。勾掉完成的训练、看着数字上升，本身就是一种奖励，它还会告诉你什么时候该调整计划。