Hvordan holder jeg fast i min træning?

Planlæg præcis, hvornår og hvor du vil træne, og knyt det til noget, du allerede gør, som lige efter arbejde. Hold de første træninger så korte, at de er nemme at gå i gang med. En gennemgang af 35 forsøg viste, at den slags planlægning øgede folks fysiske aktivitet, og et studie af nye medlemmer i et fitnesscenter viste, at det at øve en fast rutine med tydelige signaler hjalp dem med at træne mere.

1. Vælg dage og tidspunkter. Skriv ned, hvornår du vil træne, fx mandag og torsdag kl. 18. Sæt det i din kalender.
2. Knyt det til et signal. Kobl det til noget, du allerede gør, som når du går fra arbejde eller har afleveret børnene i skole.
3. Sænk barren i starten. Gør de første par uger nemme at gå i gang med. En træning på 20 minutter, du gennemfører, slår en time, du springer over.
4. Planlæg for de dårlige dage. Beslut nu, hvad du gør, når du er træt eller har travlt, fx en version på 15 minutter.
5. Registrér det. Det motiverer at se din stime og dine tal stige. Før en log.

Derfor slår planer motivation

Motivation kommer og går. En plan beslutter for dig på forhånd. En gennemgang fra 2022 af 35 forsøg viste, at planlægning, som at beslutte, hvornår og hvor du vil træne, forbedrede den fysiske aktivitet i mange forskellige grupper af mennesker.

Gør det nemt at starte

• Læg dit tøj frem aftenen før.
• Vælg et fitnesscenter, der ligger på din vej, eller en træning, du kan lave derhjemme.
• Hold den første øvelse enkel, så det at starte er den nemme del.
• Hav en kort reservetræning til travle dage.

Tæl det, du gør

En log gør indsats til noget, du kan se. At krydse træninger af og se tallene stige er en belønning i sig selv, og det fortæller dig, hvornår din plan skal ændres.