¿Cómo soy constante con el ejercicio?

Planea exactamente cuándo y dónde vas a entrenar, y átalo a una señal que ya tienes, como justo al salir del trabajo. Haz que las primeras sesiones sean lo bastante cortas para que sea fácil empezar. Una revisión de 35 ensayos encontró que planear así aumentaba la actividad física de las personas, y un estudio con nuevos miembros de gimnasio encontró que practicar una rutina constante con señales claras les ayudaba a hacer más ejercicio.

1. Elige días y horas. Anota cuándo vas a entrenar, como lunes y jueves a las 6 pm. Ponlo en tu calendario.
2. Átalo a una señal. Relaciónalo con algo que ya haces, como salir del trabajo o dejar a los niños en la escuela.
3. Baja la exigencia al principio. Haz que las primeras semanas sean fáciles de empezar. Una sesión de 20 minutos que haces le gana a una hora que te saltas.
4. Planea para los días malos. Decide desde ahora qué harás cuando estés cansado o con poco tiempo, como una versión de 15 minutos.
5. Lleva un registro. Ver tu racha y tus números subir motiva. Lleva un registro.

Por qué los planes le ganan a la motivación

La motivación va y viene. Un plan decide por ti con anticipación. Una revisión de 2022 de 35 ensayos encontró que las intervenciones de planificación, como decidir cuándo y dónde harás ejercicio, mejoraron la actividad física en muchos grupos de personas.

Haz que sea fácil empezar

• Deja tu ropa lista la noche anterior.
• Elige un gimnasio que te quede de camino, o un entrenamiento que puedas hacer en casa.
• Haz que el primer ejercicio sea sencillo, así empezar es lo fácil.
• Ten una sesión corta de respaldo para los días ocupados.

Cuenta lo que haces

Un registro convierte el esfuerzo en algo que puedes ver. Marcar las sesiones y ver cómo suben los números es una recompensa en sí, y te dice cuándo tu plan necesita un cambio.