ワークアウトを続けるにはどうすればいいですか？

いつ、どこでワークアウトするかを具体的に決め、仕事の直後のように、すでにあるきっかけと結びつけましょう。最初のセッションは、気軽に始められるくらい短くします。35の試験をまとめたレビューでは、このような計画で身体活動が増えました。またジムの新規会員を対象にした研究では、はっきりしたきっかけのある一定のルーティンを練習すると、運動量が増えました。

1. 曜日と時間を決める。月曜と木曜の18時のように、いつトレーニングするかを書き出します。カレンダーに入れましょう。
2. きっかけと結びつける。仕事を出るとき、子どもを学校に送ったときなど、すでにしていることと結びつけます。
3. 最初はハードルを下げる。最初の数週間は、始めやすくしましょう。実際にやる20分のセッションは、サボってしまう1時間に勝ります。
4. うまくいかない日に備える。疲れているときや時間がないときに何をするか、15分版のように今のうちに決めておきます。
5. 記録を残す。続いた日数や数値が伸びていくのを見ると、やる気が出ます。記録をつけましょう。

やる気より計画が勝る理由

やる気には波があります。計画なら、前もって決めておけます。35の試験をまとめた2022年のレビューでは、いつどこで運動するかを決めるような計画づくりの取り組みで、さまざまな人たちの身体活動が増えました。

始めやすくする

• 前の晩に服を用意しておく。
• 通り道にあるジムか、家でできるワークアウトを選ぶ。
• 最初の種目をシンプルにして、始めることを楽にする。
• 忙しい日のための短い代わりのセッションを用意しておく。

やったことを数える

記録があると、努力が目に見えるものになります。セッションにチェックを入れ、数値が伸びるのを見ること自体がごほうびになり、プランを変えるべきときも教えてくれます。