Comment rester régulier dans mes entraînements ?

Prévois exactement quand et où tu vas t’entraîner, et associe-le à un signal que tu as déjà, comme juste après le travail. Garde les premières séances assez courtes pour qu’elles soient faciles à commencer. Une revue de 35 essais a montré que ce genre de planification augmentait l’activité physique, et une étude sur de nouveaux inscrits en salle a montré que pratiquer une routine régulière avec des signaux clairs les aidait à faire plus d’exercice.

1. Choisis tes jours et tes horaires. Note quand tu vas t’entraîner, par exemple lundi et jeudi à 18 h. Mets-le dans ton agenda.
2. Associe-le à un signal. Relie-le à quelque chose que tu fais déjà, comme sortir du travail ou déposer les enfants à l’école.
3. Mets la barre bas pour commencer. Rends les premières semaines faciles à démarrer. Une séance de 20 minutes que tu fais vaut mieux qu’une heure que tu sautes.
4. Prévois les mauvais jours. Décide maintenant de ce que tu feras quand tu seras fatigué ou pressé, comme une version de 15 minutes.
5. Garde une trace. Voir ta série et tes chiffres grimper, ça motive. Tiens un journal.

Pourquoi un plan vaut mieux que la motivation

La motivation va et vient. Un plan décide pour toi à l’avance. Une revue de 2022 portant sur 35 essais a montré que les interventions de planification, comme décider quand et où tu feras du sport, amélioraient l’activité physique dans de nombreux groupes de personnes.

Rends le départ facile

• Prépare tes affaires la veille au soir.
• Choisis une salle sur ton trajet, ou une séance que tu peux faire chez toi.
• Garde un premier exercice simple, pour que commencer soit la partie facile.
• Prévois une courte séance de secours pour les jours chargés.

Compte ce que tu fais

Un historique transforme l’effort en quelque chose que tu peux voir. Cocher tes séances et voir tes chiffres monter est une récompense en soi, et ça te dit quand ton plan doit changer.