Rehberler · Kuvvet antrenmanı · Güncellendi: 2026-10-22

Haftada kaç gün antrenman yapmalıyım?

Genel sağlık için ABD rehberi haftada en az 150 dakika orta düzey aktivite önerir; örneğin beş tane 30 dakikalık seans, artı en az iki gün kuvvet antrenmanı. Kas yapmak için her kası haftada yaklaşık iki kez çalıştırmak iyi sonuç verir; bunu iki ya da üç tüm vücut seansıyla ya da dört günlük bölünmüş bir programla yapabilirsin. Daha fazlası her zaman daha iyi değildir; dinlenme günleri toparlandığın zamandır.

Örnek haftalar

Ayırabildiğin gün	Basit bir plan
2	İki tüm vücut kuvvet seansı, diğer günler yürüyüş
3	Üç tüm vücut seansı ya da iki kuvvet ve bir kardiyo
4	Üst-alt vücut programı, diğer bir iki gün rahat kardiyo
5 ya da 6	Push pull legs ya da aralara kardiyo günleri serpiştirilmiş bölünmüş bir program

Sayılan en az miktar

Yetişkinler için ABD Fiziksel Aktivite Rehberi:

Aerobik: haftada 150 ila 300 dakika orta düzey aktivite ya da 75 ila 150 dakika yüksek yoğunluklu aktivite.
Kuvvet: haftada 2 veya daha fazla gün, tüm büyük kas gruplarını çalıştıran aktiviteler.

Her miktar hiç yoktan iyidir ve daha fazlasını yaptıkça faydalar artmaya devam eder.

Bunlar da soruluyor

Her gün antrenman yapmak olur mu?

Yürüyüş gibi hafif aktiviteler için evet. Sert kuvvet antrenmanında çoğu kişi için dinlenme günleri ya da art arda günlerde farklı kaslar çalıştırmak daha iyi sonuç verir.

Haftada iki gün ağırlık çalışmak yeterli mi?

Evet, özellikle tüm vücut seanslarıyla. İki gün kas güçlendirme rehberini karşılar ve çoğu kişi için iyi güç kazandırır.

Dinlenme günlerinde ne yapmalıyım?

Yürüyüş veya bisiklet gibi hafif hareket ya da hiçbir şey. İkisi de olur.