ทำไมถึงปวดหลังออกกำลังกาย และอะไรช่วยได้

อาการปวดที่เริ่มหนึ่งหรือสองวันหลังเวิร์กเอาต์เรียกว่า DOMS (delayed onset muscle soreness) พบบ่อยที่สุดหลังทำท่าใหม่หรือเพิ่มการฝึกขึ้นมาก มักปวดมากที่สุดหลัง 1 ถึง 3 วันและหายไปภายในประมาณหนึ่งสัปดาห์ ในบทความทบทวนวิธีฟื้นตัวปี 2018 การนวดลดอาการปวดได้มากที่สุด การขยับร่างกายเบาๆ และการใส่ชุดรัดช่วยได้เล็กน้อย อาการจะเบาลงเมื่อร่างกายปรับตัว

อะไรช่วยได้ ตามงานวิจัย

บทความทบทวนปี 2018 เปรียบเทียบวิธีฟื้นตัวหลายวิธี วิธีเหล่านี้ลดอาการปวดได้:

• การนวด: วิธีที่ได้ผลที่สุดในบทความทบทวน
• การฟื้นตัวแบบเคลื่อนไหว: ขยับร่างกายเบาๆ เช่น เดินหรือปั่นจักรยานเบาๆ
• ชุดรัดกล้ามเนื้อ: ได้ผลเล็กน้อย
• แช่น้ำเย็นหรือแช่น้ำร้อนสลับน้ำเย็น: ได้ผลเล็กน้อยถึงปานกลาง

ทำให้ครั้งหน้าปวดน้อยลงได้อย่างไร

• เริ่มท่าใหม่ด้วยน้ำหนักเบาลงและเซ็ตน้อยลง
• ค่อยๆ เพิ่มการฝึก โดยเฉพาะหลังจากหยุดไปนาน
• ฝึกสม่ำเสมอ เวิร์กเอาต์เดิมจะทำให้ปวดน้อยลงมากในครั้งที่สอง
• วอร์มอัพก่อนเริ่ม

ถ้าปวดกล้ามเนื้อรุนแรงมากร่วมกับปัสสาวะสีน้ำตาลเข้มหรืออ่อนแรงหลังเวิร์กเอาต์ที่หนักมาก ให้ไปพบแพทย์ทันที นั่นอาจเป็นสัญญาณของภาวะร้ายแรงที่เรียกว่าภาวะกล้ามเนื้อสลาย (rhabdomyolysis)