訓練和飲食，和你的 AI 助理一起規劃。
別再手動記錄，直接聊就好。
和你的 AI 助理一起規劃訓練和飲食。TrainRec 會在你的手機或手錶上一步步帶你完成每次訓練，你說出吃了什麼，它就記錄你的餐點。之後，你的助理會檢視你的訓練和飲食，並調整接下來的安排。
即將登上 iPhone 和 Android。可搭配 Claude、ChatGPT 和 Grok 使用，也支援任何能使用自訂 MCP 連接器的 AI 助理。
AI 生成的場景
影片：一位女性在沙發上請她的助理規劃居家肌力訓練，助理排好了週一和週三。一位男性在車庫做一組 TrainRec 在手機上顯示的啞鈴划船。一位女性在黎明的跑道上開始她計畫中的輕鬆跑。一位男性在訓練後告訴他的助理划船感覺很輕鬆，助理就把下週的重量調高。
並調整接下來的安排。
運作方式
規劃它。練完它。然後讓下一次更好。
規劃
告訴你的 AI 助理你想要什麼：一份訓練範本、一次跑步、一週的訓練，或你的熱量和蛋白質目標。它會在你的 App 中建立計畫。
訓練
TrainRec 會在你的手機或手錶上一步一步帶你完成每次訓練，休息和計時項目都有計時器。跑得比計畫更遠、更快，或練得更輕？它會保存你實際做了什麼。你一說出吃了什麼，餐點就會記錄下來。
檢視
完成後，點一下就能開啟你的助理，和它聊聊這次訓練。它讀取的是你實際做的所有訓練和吃的所有東西，而不是你記得的內容。
調整
你的助理會調整接下來的安排，每項變更都會顯示是誰做的。
飲食
不用搜尋。說出你吃了什麼就好。
盡量說得具體一點，其他的交給你的助理。
你對你的助理說
「公司旁邊餐車買的雞肉捲餅。有飯、黑豆、加量起司，不要酸奶油。我大概吃了三分之二。」
已記錄到 TrainRec
- 熱量
- 640
- 蛋白質
- 38 g
- 碳水
- 68 g
- 鈉
- 1,350 mg
或者拍下你的餐盤。傳一張餐點照片給 Coach，它會幫你估算熱量、蛋白質、碳水和脂肪。給它看營養標示或菜單，它會改為讀取上面的數字。Coach 是 AI，不是真人教練。它不提供醫療建議。
一個 App
訓練、飲食和你的身體，都在同一個 App。
熱量 App、訓練紀錄和體重 App 各自只做一件事。TrainRec 全部都做，還會告訴你接下來的走向。
- 訓練每一組、每次跑步、騎車和課程，由你的助理規劃，邊做邊記錄。
- 飲食和水熱量、蛋白質、碳水和脂肪，對照你的目標。還有鈉、鉀、纖維、咖啡因和水，方便你注意醫師要你留意的項目。
- 身體測量體重、腰圍、體脂和血壓，由你或你的助理記錄，數據會和你的訓練一起顯示。
- 接下來的走向「身體」畫面會顯示你的體重趨勢，以及照這樣下去 30 天後你會到哪裡。設定目標體重後，它會顯示你可能何時達成。
所有內容都會和 Apple Health 雙向同步。
無論你在哪裡訓練
一句話就能改變計畫。
跑完步後、吃早餐時、在瑜伽墊上或組間休息時。告訴你的助理感覺如何，你的下一次訓練就會跟著調整。
- 跑步剛剛那趟跑得好累。週六改成輕鬆跑。計畫已變更
- 飲食早餐吃了兩顆蛋和吐司。已記錄
- 課程在我的休息日加一堂瑜伽課。已排入計畫
- 重訓那些深蹲感覺很輕。下次加重。計畫已變更
AI 生成的場景
真實的 App
這就是 TrainRec
在 iPhone 模擬器上用一週的範例資料錄製。你看到的每份計畫都是由助理寫的。
不再需要問的問題
「這些冷凍披薩裡，哪一個才是我在吃的？」
說出你吃了什麼，或把標示念給你的助理聽。沒有清單要你挑。
「我今天該做什麼？」
沒有排計畫？TrainRec 會從你自己的訓練範本準備好下一次訓練。
「我上個月跑了多遠？」
問就對了。答案來自你真實的紀錄。
「下次我該練得更拚嗎？」
訓練後問你的助理。它會讀取你做了什麼，並調整計畫。
各種訓練都可以
開口要求，它就會出現在你的 App 裡。
不用跟課表編輯器搏鬥。像傳訊息給朋友一樣，和你的助理聊就好。
週
「幫我做一份每週 3 天的訓練計畫。」
已排入計畫
今天
「幫我排一個今天 30 分鐘的訓練。」
已排入計畫
飲食
「幫我設定減脂用的熱量和蛋白質。」
目標已設定
檢視
「我這週的訓練怎麼樣？」
已檢視
它能做什麼
你的助理負責規劃。TrainRec 負責記錄。
根據你做過的內容來規劃
你的助理在規劃前會讀取你真實的紀錄，所以下一次訓練是從你目前的狀態出發，而不是用猜的。
知道計畫已經檢視過
開始之前，你可以看到你的助理是否已看過今天的計畫。
永遠知道接下來要做什麼
沒有排計畫？TrainRec 會從你自己的訓練範本準備好下一次訓練。
由你做主
每項變更都會顯示是誰做的，是你還是你的助理。你可以復原任何變更，或自己編輯任何內容。
一眼看到你的一週
「今天」會顯示你的一週和今天的計畫，以及你的助理是否已檢視你上次的訓練。行事曆會顯示你做過的每次訓練，可依年、月或週查看。
與 Apple Health 同步，你在其他 App 記錄的走路和騎車就會自動出現。
用手腕訓練
TrainRec 手錶 App 會在你的手腕上執行同樣的訓練：每個步驟、「完成」、計時器，然後是下一步。它支援 Apple Watch、Galaxy Watch 和 Pixel Watch 等 Wear OS 手錶，以及 Garmin 手錶。你的手機可以留在包包裡。
在 Garmin 上，訓練也會存到 Garmin Connect。
休息計時器就在鎖定畫面上
訓練時，你正在做的這一組和休息計時器會持續顯示在鎖定畫面和動態島中。不必打開 App，就能從控制中心記錄喝水或體重。
適用於 iPhone。
問 Siri 就好
問 Siri 今天還能吃多少，或用語音記錄體重或一餐。也能透過捷徑和動作按鈕使用。
適用於 iPhone。
每項紀錄都值得慶祝
每次你創下個人紀錄，TrainRec 都會立刻為你慶祝：你最快、最遠、最久和最重的表現。所有紀錄都集中在同一個地方。
不用在食物資料庫裡翻找
說出你吃了什麼。你的助理會記錄熱量、蛋白質、碳水和脂肪，對照你的每日目標，還會填上鈉和鉀。
追蹤醫師要你追蹤的項目。數字來自營養標示或你助理的估算。你吃的所有東西也會傳到 Apple Health。
看清你的體重真正的走向
在手機上量體重，或告訴你的助理。「身體」畫面會顯示你的趨勢，所以某天早上比較重也不會讓你亂了方寸。它也會顯示照這樣下去 30 天後你會到哪裡，設定目標體重後，還會顯示你可能何時達成。
你也可以在那裡記錄腰圍和體脂。
帶入你的紀錄
從其他 App 搬過來？直接在 App 中匯入檔案，或把匯出檔交給你的助理，它會把你的紀錄移進來。Apple Health 同步會自動帶入其餘的資料。
各個 App 的逐步匯入指南，請見頁尾的「從其他 App 匯入」。
整個追蹤功能都是免費的
訓練、訓練範本、飲食、紀錄、個人紀錄和匯入，沒有任何限制。付費方案是為了你的助理，而不是把基本功能藏起來收費。
沒有廣告。沒有行銷推播。
TrainRec 永遠不會有廣告。我們絕不出售你的資料，也絕不會傳送行銷通知給你。
方案
追蹤功能免費。只為助理付費。
逐組記錄的訓練、飲食、水、測量數據、Apple Health 同步和你的完整紀錄：全部免費，沒有任何限制。你只需要為和你一起規劃的 AI 付費。
Connect
每月 $4.99或每年 $49.99
使用你已經有的 AI 助理。請它規劃你的一週或記錄一餐，內容就會出現在 TrainRec。之後，它會檢視你的訓練狀況。
可搭配 Claude 和其他支援自訂 MCP 連接器的助理使用。
Coach
每月 $9.99或每年 $99.99
直接內建在 TrainRec 的教練，什麼都不用設定。打開它就能問，或傳一張餐點照片給它，估算熱量和巨量營養素。包含 Connect 的所有功能。
Coach 是 AI，不是真人教練。它不提供醫療建議。
每個付費方案都從免費一週開始。由 Apple 或 Google 向你收費，你隨時可以在商店設定中取消。
常見問題
直接的答案
TrainRec 是什麼？
TrainRec 是一款訓練和飲食 App，會執行你和自己的 AI 助理一起規劃的計畫。你的助理建立訓練範本，TrainRec 在你的手機上帶你完成並記錄你完成的內容，之後你的助理會檢視這些內容，並調整接下來的安排。告訴你的助理你吃了什麼就能記錄飲食，它會計算熱量、蛋白質、碳水和脂肪，並對照你的目標。
哪些 AI 助理可以搭配使用？
可搭配 Claude、ChatGPT 和 Grok 使用，也支援任何能使用自訂 MCP 連接器的 AI 助理。不到一分鐘就能連接，不需要密碼。設定步驟請見 trainrec.app/connect。
我的助理會在我不知道的情況下修改我的紀錄嗎？
不會。每項變更都會顯示是你還是你的助理做的。你可以復原任何變更。
我需要自己計算熱量嗎？
不用。告訴你的助理你吃了什麼。它會記錄熱量、蛋白質、碳水和脂肪，對照你設定的每日目標。數字來自營養標示或你助理的估算，你也可以在 App 中修改任何項目。
我的 AI 助理可以規劃我的訓練並存到 App 嗎？
可以。把 TrainRec 連接到你的助理，用日常的話請它規劃。計畫會出現在 TrainRec，隨時可以照著做，從跑步、騎車到瑜伽和重訓都可以。之後，你的助理會讀取你實際做了什麼，並調整下一次的計畫。
我可以用照片記錄飲食嗎？
可以，透過 Coach。傳一張餐點照片給 Coach，它會估算熱量、蛋白質、碳水和脂肪。食物照片得到的是估算值。改傳營養標示或菜單的照片，Coach 就會讀取上面的確切數字。Coach 是 AI，不是真人教練。它不提供醫療建議。
支援我的語言嗎？
很可能有。TrainRec 支援 20 種語言，從西班牙文和日文到泰文和越南文，並會跟著你手機的語言，手錶上也一樣。Coach 會用你的語言回答。
免費嗎？
是的。整個追蹤功能都是免費的，沒有任何限制：訓練、訓練範本、飲食、紀錄、個人紀錄和匯入。付費方案是為了助理功能：Connect 讓你使用自己的助理，Coach 則加入 App 內建的助理。
Connect 和 Coach 有什麼不同？
Connect 把你已在使用的 AI 助理連接到 TrainRec，每月 $4.99 或每年 $49.99。Coach 加入 App 內建的助理，不用連接任何東西就能使用，並包含 Connect 的所有功能，每月 $9.99 或每年 $99.99。兩者都從免費一週開始。Coach 是 AI，不是真人教練。
我可以從其他 App 帶入我的紀錄嗎？
可以。大部分訓練和飲食 App 都能匯出檔案，你的助理會把它移進來，成為一個可以復原的批次。最常見的兩款重訓 App 的檔案，也可以直接在 App 中匯入。trainrec.app/import 的匯入指南會一步步介紹每個 App。
可以搭配 Apple Watch 使用嗎？
可以。TrainRec 的 Apple Watch App 會在你的手腕上執行同樣的訓練，逐組進行並附有休息計時器，完成的訓練會存到 Apple Health。
可以搭配 Wear OS 或 Galaxy Watch 使用嗎？
可以。TrainRec 的 Wear OS App 會在 Galaxy Watch、Pixel Watch 和其他 Wear OS 手錶上執行同樣的訓練：每個步驟都在你的手腕上，逐組進行並附有休息計時器。
可以搭配 Garmin 使用嗎？
可以。在大多數較新的 Forerunner、fēnix、epix、Venu、vívoactive 和 Instinct 手錶上，從 Connect IQ 商店安裝 TrainRec。今天的計畫會在你的手腕上執行，每一組都會即時記錄到你的紀錄中。訓練也會存到 Garmin Connect。步驟請見 trainrec.app/learn/trainrec-on-garmin。
這是醫療建議嗎？
不是。TrainRec 會保存紀錄，並顯示你和你的助理一起制定的計畫。開始新的訓練計畫或飲食前，請先諮詢你的醫師。