從其他 App 過來？
多年的訓練和餐點紀錄不該留在原地。有三種方式可以匯入 TrainRec，每次匯入都會成為一個批次，點一下就能復原。
效果最好：你的助理。已連接的助理會完整讀取任何匯出檔，順手修正日期和單位，而且不只訓練，也能匯入飲食和測量數據。Coach 是 TrainRec 內建的聊天，最適合用來告訴它你做了什麼，或貼上小段內容。如果你不想用助理或 Coach，也可以用其他方式。
Connect 或 Coach · 效果最好
從其他 App 匯出檔案，在你已連接的助理聊天中附上它（目前是 Claude），然後說「把這個匯入 TrainRec」。它會讀完整個檔案，順手整理奇怪的日期、單位和動作名稱，再用 TrainRec 的匯入工具把所有內容移進來，成為一個批次，點一下就能復原。如果用 Coach（TrainRec 內建的聊天），就描述你做了什麼（「記錄我最近兩週：週一臥推 185 做 3x5…」），或貼上匯出檔的一小段，一次大約最多兩週的量。之後如果有地方看起來不對，直接說，它就會修正。
所有方案，包括免費版
在 TrainRec 中開啟「個人檔案」，再點「匯入訓練」，然後選擇來自其他 App 的檔案。不需要助理。所有內容會成為一個批次，點一下就能復原。
所有方案，限 iPhone
在 TrainRec 中開啟 Apple Health 同步（「個人檔案」，再點「與 Apple Health 同步」），並允許你想要的資料類型。其他 App 寫入 Apple Health 的所有內容都會自動出現在 TrainRec：訓練會以單次紀錄呈現，含時間、距離、熱量和心率，另外還有體重、體脂、血壓、靜止心率、HRV 和睡眠。逐組的重訓細節和飲食不會透過 Health 傳送，這些請交給你的助理。
目前沒有與任何其他 App 的帳號對帳號同步，不能從照片匯入，Android 上也還沒有自動健康資料同步。在 Android 上，請使用檔案匯入的方式。
來自記錄重訓的 App 的逐組紀錄。
Alpha Progression 的免費版可以把你的計畫、訓練紀錄和身體測量數據匯出成 CSV 檔。匯出後交給你的助理，它會把資料移進 TrainRec。
如何匯入Boostcamp 沒有提供檔案匯出。最快的方法是把你的課表和最近訓練的幾張截圖交給你已連接的助理，它會在 TrainRec 設定好你的訓練範本和目前的重量。Boostcamp 的訓練也可以透過 Apple Health 帶進來。
如何匯入把你的 Fitbod 訓練紀錄匯出成 CSV 檔，交給你的助理，它會把每一組都移進 TrainRec。如果 Fitbod 已經會存到 Apple Health，那些訓練就會自動以單次紀錄出現在 TrainRec。
如何匯入在 Android 上把你的 FitNotes 訓練匯出成試算表檔案，交給你的助理，它會把每一組都移進 TrainRec。你的身體追蹤資料會匯出成第二個檔案。
如何匯入GymBook Pro 可以把你的動作、紀錄和身體測量數據匯出成 CSV。匯出後把檔案交給你的助理，它會把你的紀錄移進 TrainRec。
如何匯入把你的訓練從 Hevy 匯出成 CSV 檔，再交給你的助理，或直接在 TrainRec 的「個人檔案」分頁匯入。每次訓練、每個動作、每一組、重量和次數都會帶過來。你的測量數據會匯出成第二個檔案，你的助理可以把它帶進來。
如何匯入從 JEFIT 網站把你的 JEFIT 紀錄下載成 CSV 檔，交給你的助理，它會讀取檔案，把你的訓練移進 TrainRec。
如何匯入Setgraph 可以在 iPhone 上從 Account settings 把你的組數和訓練匯出成 CSV 檔。兩個都匯出後交給你的助理，它會把你的紀錄移進 TrainRec。
如何匯入把你的訓練從 Strong 匯出成 CSV 檔，再交給你的助理，或直接在 TrainRec 的「個人檔案」分頁匯入。每次訓練、每個動作、每一組、重量和次數都會帶過來，你的身體測量數據也可以用第二個檔案匯入。
如何匯入把你的 StrongLifts 訓練匯出成 CSV 檔，交給你的助理，它會把你的紀錄移進 TrainRec。即使沒有付費方案也能匯出。
如何匯入來自熱量追蹤 App 的餐點、熱量和巨量營養素。
Carb Manager Premium 可以把你的每日飲食紀錄和測量數據產生成 CSV 報告。產生後交給你的助理，它會把你的餐點和體重紀錄帶進 TrainRec。
如何匯入Cronometer 的免費方案可以從網站把你的日記、營養和生物數據匯出成 CSV 檔。匯出後交給你的助理，它會把你的餐點和體重紀錄帶進 TrainRec。
如何匯入FatSecret 可以從 App 把你的飲食日記匯出成 CSV 檔。匯出一段日期範圍，交給你的助理，它會把你的餐點帶進 TrainRec。
如何匯入Fitbit 可以讓你從網頁匯出部分資料（包括飲食和體重），或下載你的完整封存檔。把檔案交給你的助理，它會把你的餐點和體重紀錄帶進 TrainRec。
如何匯入Lifesum 的網頁匯出只涵蓋你最近 7 天的飲食。如果要完整紀錄，請向 Lifesum 客服申請。無論哪種方式，都把檔案交給你的助理，它會把資料帶進 TrainRec。
如何匯入Lose It! 可以讓你從網站一次下載所有資料。下載後把檔案交給你的助理，它會把你的飲食紀錄和體重紀錄帶進 TrainRec。
如何匯入MacroFactor 可以在 App 內把你的營養、體重和訓練資料匯出成試算表。匯出後交給你的助理，它會把你的紀錄帶進 TrainRec。
如何匯入MyFitnessPal Premium 可以把你的飲食、體重和運動紀錄匯出成 CSV 檔。匯出一段日期範圍，再把檔案交給你的助理，它會把你的餐點和體重紀錄帶進 TrainRec。
如何匯入MyNetDiary Premium 可以從網站把你的飲食紀錄匯出成試算表。匯出後交給你的助理，它會把你的餐點和體重帶進 TrainRec。
如何匯入Nutritionix Track 會從網站把你完整的飲食紀錄、運動和體重紀錄寄到你的電子郵件。把那個檔案交給你的助理，它會把資料帶進 TrainRec。
如何匯入WeightWatchers 的 App 沒有提供資料匯出。最快的方法是把你 WW 飲食日記和體重紀錄的幾張截圖交給你已連接的助理，它會在 TrainRec 設定好你平常的餐點和目標。你也可以向 WW 申請一份你的資料。
如何匯入YAZIO 沒有提供自助式的資料匯出。最快的方法是把你 YAZIO 日記的幾張截圖交給你已連接的助理，它會在 TrainRec 設定好你平常的餐點和目標。你也可以向 YAZIO 申請一份你的資料。
如何匯入跑步、騎車和走路，通常透過 Apple Health。
你用 Apple 的「體能訓練」App 和「健身」記錄的訓練，已經在 Apple Health 裡了。在 TrainRec 開啟「健康」同步，它們就會自動出現。
如何匯入在 COROS App 中開啟 Apple Health，新的訓練就會自動出現在 TrainRec。過去的訓練，請從 COROS Training Hub 匯出，再交給你的助理。
如何匯入開啟 Garmin Connect 的 Apple Health 分享，你的訓練、體重、體脂和睡眠就會自動出現在 TrainRec。較舊的紀錄，請從 Garmin 網站把你的活動清單匯出成 CSV 檔，再交給你的助理。
如何匯入允許 Nike Run Club 分享到 Apple Health，你的跑步就會自動出現在 TrainRec，含距離、時間、熱量和心率。
如何匯入把 Peloton 連接到 Apple Health，你的課程就會自動出現在 TrainRec。如果要完整紀錄，請從 Peloton 網站下載你的訓練紀錄，再交給你的助理。
如何匯入在 Polar Flow 中開啟 Apple Health，你的訓練、體重和睡眠就會自動出現在 TrainRec。較舊的訓練，請從 Polar Flow 網站匯出，再交給你的助理。
如何匯入開啟 Strava 的 Apple Health 分享，你的跑步和騎車就會自動出現在 TrainRec。較舊的活動，請從 Strava 網站匯出 GPX 檔，再交給你的助理。
如何匯入Wahoo App 不會分享到 Apple Health。請把你的騎車紀錄分享到會分享的 App，例如 Strava。之後它們就會自動出現在 TrainRec。
如何匯入體重、體脂和血壓，通常透過 Apple Health。
把你的 EufyLife 體重計紀錄匯出成 CSV 檔，交給你的助理，它會把你的體重紀錄帶進 TrainRec。也在 EufyLife 中開啟 Apple Health，新的數據就能自動帶進來。
如何匯入把你的 OMRON 血壓數據匯出成 CSV 檔，交給你的助理，它會把數據帶進 TrainRec，讓你能和訓練一起查看。
如何匯入把 Oura 連接到 Apple Health，你的睡眠和訓練就會自動出現在 TrainRec。
如何匯入匯出一段日期範圍的 Renpho 體重計紀錄，交給你的助理，它會把你的體重和體脂帶進 TrainRec。
如何匯入把 WHOOP 連接到 Apple Health，你的訓練、睡眠和靜止心率就會自動出現在 TrainRec。WHOOP 也能匯出 CSV 檔，你可以交給你的助理。
如何匯入把你的 Withings 體重、體脂和血壓傳到 Apple Health，它們就會自動出現在 TrainRec。你也可以從 Withings 把所有資料匯出成 CSV 檔，再交給你的助理。
如何匯入App 名稱屬於各自的擁有者。TrainRec 與它們沒有關聯，也未獲得它們背書，這些步驟描述的是它們在所示日期時的 App。如果選單位置已變動，它們的說明頁面會有最新的路徑。找不到某個 App？寫信到 hello@trainrec.app。