要規劃訓練和記錄飲食，我該對我的 AI 助理說什麼？

就像傳訊息給朋友那樣說，附上重要的細節。要排計畫，就說出你的目標、每週幾天和有多少時間，例如「幫我排一份肌力課表，一週三天，每次 45 分鐘。」訓練後，說說感覺如何，例如「深蹲很輕鬆。下次加重。」記錄飲食時，說出吃了什麼和吃多少，例如「早餐兩顆蛋和一片吐司。」簡短具體，勝過冗長模糊。

規劃

• 「幫我排一份在家做的肌力課表。一週三天，每次大約 45 分鐘。」
• 「我想在 10 週後跑 5 公里。配合我的重訓幫我排跑步。」
• 「在我的休息日加一堂 20 分鐘的瑜伽。」
• 「根據這週的狀況，幫我排明天的訓練。」

訓練後

• 「今天練得怎麼樣？」
• 「深蹲很輕鬆。下次加重。」
• 「划船的最後一組我跳過了，握力撐不住。」
• 「那次跑步好累。星期六排輕鬆一點的。」

修改計畫

• 「把弓箭步換成別的，我很討厭它。」
• 「我今天只有 30 分鐘，幫我縮短。」
• 「健身房人好多。把臥推換成啞鈴。」
• 「我下週出差，沒有健身房。幫我排徒手訓練。」

飲食

• 「早餐兩顆蛋和吐司。」
• 「午餐吃了雞肉墨西哥捲餅碗，大約 650 大卡。」
• 「營養標示是這樣：1 份 250 大卡，蛋白質 20 g。我吃了 2 份。」
• 「昨天晚餐吃鮭魚、白飯和花椰菜。記到昨天。」

詢問你的紀錄

• 「我上週深蹲多重？」
• 「我這個月完成了幾次訓練？」
• 「我今天吃了多少蛋白質？」
• 「哪些動作停滯了？」