Guides · Musculation · Mis à jour le 2026-10-22

Combien de temps se reposer entre les séries ?

Repose-toi environ 2 à 3 minutes entre les séries des gros mouvements comme le squat, le soulevé de terre et les développés, et environ 1 à 2 minutes pour les petits exercices comme les curls ou les élévations latérales. Des études sur des pratiquants entraînés ont montré que des repos plus longs (environ 3 minutes) développaient plus de force et de muscle qu’une minute, parce que tu peux faire plus de reps à la série suivante.

Ce que dit la recherche

Dans une étude de 2016, des hommes entraînés se sont reposés soit 1 minute, soit 3 minutes entre les séries pendant 8 semaines. Le groupe à 3 minutes a gagné plus de force et plus de muscle. Se reposer plus longtemps leur a permis de soulever plus de charge au total sur la séance.

Une revue de 2018 est arrivée à une conclusion similaire pour la force : pour les mouvements polyarticulaires chez des personnes entraînées, des repos de plus de 2 minutes marchaient mieux.

Un repère simple

Exercice	Repos
Squat lourd, soulevé de terre, développé couché et développé militaire	2 à 3 minutes, jusqu’à 5 pour les séries très lourdes
Autres mouvements polyarticulaires comme le rowing, les fentes et le tirage vertical	1,5 à 2,5 minutes
Exercices d’isolation comme les curls, les élévations et les mollets	1 à 2 minutes

Gagner du temps sans réduire le repos

Associe des muscles opposés : fais une série de développé, puis de rowing, puis de développé. Chaque muscle se repose quand même.
Utilise le repos : prépare ta charge suivante ou étire les muscles que tu ne travailles pas.
Surveille l’heure : on se repose facilement 6 minutes sans le vouloir quand on prend son téléphone.
Raccourcis les séries d’échauffement : repose-toi moins entre les échauffements légers et garde le repos complet pour les séries de travail.

Questions fréquentes

1 minute de repos, c’est suffisant ?

Pour les petits exercices, souvent oui. Pour les gros mouvements polyarticulaires lourds, 1 minute veut généralement dire moins de reps sur les séries suivantes, ce qui peut ralentir ta progression.

Des repos courts font-ils brûler plus de gras ?

Pas de façon vraiment significative. La perte de gras dépend surtout de ton alimentation. Repose-toi assez longtemps pour faire des séries de qualité.

Peut-on se reposer trop longtemps ?

Se reposer plus d’environ 5 minutes aide rarement et rallonge les séances. Si tu manques de temps, associe des exercices qui ne se gênent pas, comme un développé avec un rowing.