AI 生成的图片组间应该休息多久？
深蹲、硬拉和推举这类大重量动作，组间休息约 2 到 3 分钟；弯举或侧平举这类小动作，休息约 1 到 2 分钟。针对有训练经验者的研究发现，较长的休息（约 3 分钟）比 1 分钟能增加更多力量和肌肉，因为下一组你能做更多次。
研究怎么说
在一项 2016 年的研究中，有训练经验的男性在 8 周里组间分别休息 1 分钟或 3 分钟。休息 3 分钟的一组增加了更多力量和更多肌肉。休息更久，让他们在整次训练中举起了更多总重量。
一篇 2018 年的综述在力量方面得出了类似的结论：对有训练经验的人做多关节动作来说，休息超过 2 分钟效果更好。
简单参考
| 动作 | 休息 |
|---|---|
| 大重量深蹲、硬拉、卧推和过头推举 | 2 到 3 分钟，非常重的组可达 5 分钟 |
| 其他复合动作，比如划船、弓步蹲和下拉 | 1.5 到 2.5 分钟 |
| 孤立动作，比如弯举、平举和小腿训练 | 1 到 2 分钟 |
不减休息也能省时间
- 对抗肌搭配：做一组推举，再做一组划船，然后再推举。每块肌肉照样能休息。
- 利用休息时间：准备好下一个重量，或者拉伸你没在练的肌肉。
- 注意时间：一拿起手机，很容易不知不觉就休息了 6 分钟。
- 缩短热身组的休息：轻重量热身组之间少休息，把完整的休息留给正式组。
大家还问
休息 1 分钟够吗？
对小动作来说，通常够。对大重量复合动作来说，休息 1 分钟往往意味着后面几组次数变少，可能拖慢进步。
休息时间短能燃烧更多脂肪吗？
影响不大。减脂主要取决于饮食。休息到足以做好每一组就行。
会休息太久吗？
休息超过约 5 分钟很少有帮助，还会让训练拖得很长。如果时间紧，就把互不干扰的动作搭配起来，比如推举配划船。