AI 生成的圖片組間該休息多久？
深蹲、硬舉和推舉這類大重量動作，組間休息約 2 到 3 分鐘；彎舉或側平舉這類小動作，休息約 1 到 2 分鐘。針對有訓練經驗者的研究發現，較長的休息（約 3 分鐘）比 1 分鐘能增加更多力量和肌肉，因為下一組你能做更多次。
研究怎麼說
在一項 2016 年的研究中，有訓練經驗的男性在 8 週內，組間休息 1 分鐘或 3 分鐘。休息 3 分鐘的那組增加了更多力量和肌肉。休息較久讓他們在整次訓練中舉起更多總重量。
一篇 2018 年的回顧對力量得出類似結論：對有訓練經驗的人做多關節動作，休息超過 2 分鐘效果更好。
簡單指南
| 動作 | 休息 |
|---|---|
| 大重量深蹲、硬舉、臥推和肩推 | 2 到 3 分鐘，非常重的組可到 5 分鐘 |
| 其他複合動作，例如划船、弓箭步和下拉 | 1.5 到 2.5 分鐘 |
| 孤立動作，例如彎舉、平舉和小腿訓練 | 1 到 2 分鐘 |
不減少休息也能省時間
- 搭配相反動作：做一組推舉，接著划船，再推舉。每個肌群仍然有休息。
- 善用休息時間：準備下一組的重量，或伸展你沒在練的肌肉。
- 注意時間：一拿起手機，很容易不小心休息 6 分鐘。
- 縮短熱身組：輕重量的熱身組之間少休息一點，把完整的休息留給正式組。
其他常見問題
休息 1 分鐘夠嗎？
小動作通常夠。大重量複合動作休息 1 分鐘，通常後面幾組次數會變少，可能拖慢進步。
休息短一點會燃燒更多脂肪嗎？
影響不大。減脂主要取決於你的飲食。休息到足以做出有品質的組數就好。
休息會太久嗎？
休息超過約 5 分鐘很少有幫助，還會讓訓練拖很長。時間不夠的話，就搭配不互相干擾的動作，例如推舉配划船。