Hvorfor blir jeg støl etter trening, og hva hjelper?

Sårhet som kommer en dag eller to etter en økt, kalles DOMS (delayed onset muscle soreness, forsinket muskelsårhet). Den er vanligst etter nye øvelser eller et stort hopp i treningen, og er som regel verst etter 1 til 3 dager og gir seg i løpet av omtrent en uke. I en gjennomgang av restitusjonsmetoder fra 2018 reduserte massasje sårheten mest; rolig bevegelse og kompresjon hjalp litt. Den blir mildere etter hvert som kroppen tilpasser seg.

Hva som hjelper, ifølge forskningen

En gjennomgang fra 2018 sammenlignet mange restitusjonsmetoder. Disse reduserte sårheten:

• Massasje: den mest effektive metoden i gjennomgangen.
• Aktiv restitusjon: rolig bevegelse, som en gåtur eller en lett sykkeltur.
• Kompresjonsplagg: en liten effekt.
• Kaldt vann eller vekselvis kaldt og varmt vann: en liten til moderat effekt.

Slik blir det mildere neste gang

• Start nye øvelser med lettere vekter og færre sett.
• Øk treningen gradvis, særlig etter et opphold.
• Fortsett å trene jevnlig. Den samme økten gir mye mindre sårhet andre gang.
• Varm opp før du starter.

Hvis svært sterke muskelsmerter kommer sammen med mørkebrun urin eller svakhet etter en ekstrem økt, søk medisinsk hjelp med en gang. Det kan være tegn på en alvorlig tilstand som heter rabdomyolyse.