Rehberler · Koşu ve kardiyo · Güncellendi: 2026-10-22

Günde gerçekten kaç adıma ihtiyacım var?

Tam olarak 10.000'e ihtiyacın yok. 15 çalışmayı kapsayan 2022 tarihli bir analiz, günlük adım sayısı arttıkça erken ölüm riskinin düşmeye devam ettiğini, sonra 60 yaş ve üstü yetişkinler için günde yaklaşık 6.000 ila 8.000, daha genç yetişkinler için yaklaşık 8.000 ila 10.000 adımda sabitlendiğini buldu. Bunun altındaysan, günde birkaç bin adım eklemek bile değer.

Araştırma ne buldu

2022'de araştırmacılar yaklaşık 47.000 yetişkini kapsayan 15 çalışmayı bir araya getirdi. Günde daha fazla adım atanların erken ölüm riski, bir noktaya kadar daha düşüktü:

Yaş	Faydanın sabitlendiği nokta
60 yaş altı	Günde yaklaşık 8.000 ila 10.000 adım
60 yaş ve üstü	Günde yaklaşık 6.000 ila 8.000 adım

Daha hızlı yürümenin, adım sayısının üstüne pek bir şey kattığını bulmadılar.

Adım eklemenin kolay yolları

Yemeklerden sonra 10 dakika yürü.
Telefonla konuşurken yürü.
Arabanı daha uzağa park et ya da bir durak önce in.
Bir iki kat için merdiveni kullan.

Egzersiz sayılmasını sağla

Kardiyo antrenmanı için konuşabileceğin ama şarkı söyleyemeyeceğin kadar tempolu yürü. Bu orta yoğunluktur ve ABD rehberindeki haftada 150 ila 300 dakikaya sayılır.

Bunlar da soruluyor

10.000 adım nereden çıktı?

Araştırmaların çoğundan önce, onlarca yıl önce popüler olmuş yuvarlak bir sayı. İyi bir hedef, ama faydalar bunun çok altında başlıyor.

Yürüyüş kilo vermeye yardım eder mi?

Yürüyüş kalori yakar ve sürdürmesi kolaydır, bu yüzden yardım eder. Kilo kaybı yine de çoğunlukla ne kadar yediğine bağlıdır.

Adımlar egzersiz sayılır mı?

Tempolu yürüyüş, ABD rehberindeki haftada 150 ila 300 dakikalık orta düzey aktiviteye sayılır. Yavaş gezinmek daha az yardım eder ama yine de oturmaktan iyidir.