Gambar buatan AIPanduan · Lari dan kardio · Diperbarui 2026-10-22
Berapa langkah sehari yang benar-benar kubutuhkan?
Kamu tidak perlu tepat 10.000. Analisis tahun 2022 atas 15 studi menemukan risiko kematian dini terus turun seiring naiknya langkah harian, lalu mendatar di sekitar 6.000 sampai 8.000 langkah sehari untuk orang dewasa berusia 60 tahun ke atas dan sekitar 8.000 sampai 10.000 untuk orang dewasa yang lebih muda. Jika kamu di bawah angka itu, menambah beberapa ribu langkah sehari saja sudah sepadan.
Temuan penelitian
Pada tahun 2022, peneliti menggabungkan 15 studi yang mencakup sekitar 47.000 orang dewasa. Orang yang melangkah lebih banyak per hari punya risiko kematian dini yang lebih rendah, sampai batas tertentu:
| Usia | Titik manfaat mulai mendatar |
|---|---|
| Di bawah 60 | Sekitar 8.000 sampai 10.000 langkah sehari |
| 60 ke atas | Sekitar 6.000 sampai 8.000 langkah sehari |
Mereka tidak menemukan bahwa berjalan lebih cepat memberi banyak tambahan di luar jumlah langkah.
Cara mudah menambah langkah
- Jalan kaki 10 menit setelah makan.
- Berjalan sambil menelepon.
- Parkir lebih jauh, atau turun satu halte lebih awal.
- Naik tangga satu atau dua lantai.
Jadikan sebagai olahraga
Untuk latihan kardio, berjalanlah cukup cepat sampai kamu masih bisa bicara tapi tidak bisa bernyanyi. Itu intensitas sedang, dan dihitung untuk pedoman Amerika Serikat 150 sampai 300 menit per minggu.
Pertanyaan lain
Dari mana asal angka 10.000 langkah?
Itu angka bulat yang populer puluhan tahun lalu, sebelum sebagian besar penelitian dilakukan. Itu target yang baik, tapi manfaatnya sudah dimulai jauh di bawahnya.
Apakah jalan kaki membantu menurunkan berat badan?
Jalan kaki membakar kalori dan mudah dipertahankan, jadi membantu. Penurunan berat badan tetap paling bergantung pada seberapa banyak kamu makan.
Apakah langkah dihitung sebagai olahraga?
Jalan cepat dihitung untuk 150 sampai 300 menit aktivitas sedang per minggu dalam pedoman Amerika Serikat. Jalan santai kurang membantu tapi tetap lebih baik daripada duduk.