Hoeveel stappen per dag heb ik echt nodig?

Je hebt er niet precies 10.000 nodig. Een analyse uit 2022 van 15 studies vond dat het risico op vroegtijdig overlijden bleef dalen naarmate het aantal stappen per dag steeg, en daarna afvlakte rond 6.000 tot 8.000 stappen per dag voor volwassenen van 60 en ouder en rond 8.000 tot 10.000 voor jongere volwassenen. Zit je daaronder, dan is er zelfs een paar duizend stappen per dag bij doen de moeite waard.

Wat het onderzoek vond

In 2022 voegden onderzoekers 15 studies samen met in totaal ongeveer 47.000 volwassenen. Mensen die meer stappen per dag zetten, hadden een lager risico om vroegtijdig te overlijden, tot op zekere hoogte:

Ze vonden niet dat sneller wandelen veel toevoegde bovenop het aantal stappen.

Makkelijke manieren om meer stappen te zetten

• Maak na het eten een wandeling van 10 minuten.
• Loop rond tijdens het bellen.
• Parkeer verder weg, of stap een halte eerder uit.
• Neem de trap voor een verdieping of twee.

Laat het tellen als sporten

Voor een cardiotraining wandel je stevig genoeg dat je nog kunt praten maar niet kunt zingen. Dat is matige intensiteit, en het telt mee voor de Amerikaanse richtlijn van 150 tot 300 minuten per week.